如果我从前也象现在一样懂得防护，如果我更早一点开始正式的户外活动并开始配置相应的装备，如果我从前也多一些网罗知识，那么，我的膝盖不至于伤至如此。正如非户外这个圈子的人群并非不去山野，我在正式玩上户外以前也一直喜欢爬山，现在想起来觉得很可怕，我是在早年穿了一双休闲皮鞋在文成铜岭山那些要命的阶梯状山道上稀里哗啦的跑着下山伤了膝盖的，要命的是，伤了以后还不懂得要去治疗，光是歇着，最最要命的是，我更不屑于防寒。于是那时候开始，三十岁的人象个老太婆一样弯个膝盖蹲个身都必须扶持。
大约在我三十多岁以后才渐渐不止在膝盖这么一件事上反省自己。让我今天来回想的话，还会用上这么一句：“不听老人言，吃亏在眼前”，早在我十七八九的时候，妈妈就一直用她的年轻时劳动后老是用冰凉的井水哗啦啦地往腿上泼以至于得了关节炎来告诫我：不要在大冬天的只穿丝袜和裙子。浙江的冬天不算暖，但我依然我行我素，有几年里，整个冬天我都只穿单裤或裙子。
当真非一日之寒，许多积累的、叠加的因素加上外部损伤，在疼痛中我学会成长。
一切都是过去了，我渐渐在理疗以及户外活动中成长以及恢复。那时候野营活动中他们说我象螃蟹一样是横着下山的，不过虽然样子很糗，但保护的是自己膝盖。04年武夷山的山地越野赛中，二天越野跑、骑行、拓展、漂流等高强度的综合比赛中，我与队友有旧伤的全都撑不下去，都瘸着腿回来了，这一次的理疗时间更长，还没有好彻底，周末我就骑着单车往返温州与平阳之间，双程120公里左右，再回到理疗室的时候我被医生骂醒了。
从那以后，我差不多每每在临近自己可以感知的那些“度”，就会停止。悠着点，要有自知之明，再没有参加任何比赛。
09年底在准备四姑娘山的时候由于忙，我最多是隔天跑步，平安无事，今年在准备哈巴雪山的时候由于想在行程中评估一下身体情况，我加大了一倍的训练量，距离出发还有二十多天的时候，腿又出状况了，严重到影响走路，追几步公交巴士更是刺痛，距离出发还有十天的时候，去商场购物，走十几分钟就四处找地方歇一会，我相当怀疑自己这样子能上山吗？当然后来我还是上去了。可是回来我依然就连在书店翻看书的时候，站十分钟都很难坚持住，每次我想多找几本都因为坚持不住静立而改成多去几次。
貌似户外活动的确带来受伤的概率会大一些，但事实上我是早年由于不了解一些户外常识而受的伤，在参加户外活动的期间其实是在逐渐增加这方面的知识，最重要的是，在这些过程中找到适合自己的避开易受伤的，比如溯溪就不适合我，我做不到象他们一样在大石头上跳越行进。登高山很适合我是由于它不是一件急进的事情。
当年龄渐长以后，还明白了不参加户外活动甚至没有任何运动的人未必就没有有骨科方面问题，这一切在老年人群体里就可以得到验证。既然我不会因为膝盖伤痛而放弃这种健康的生活方式，那我就必须爱护自己的膝盖，除了下篇的（护膝篇）（就医篇），我开始重新学习一些相关常识，纠正了一些错误。

关于减少膝盖负荷

骑行是相对跑步而言膝关节负重较小的有氧运动，只是骑了这么些年，却是坐垫一直过高，但已经放到它的极限了没有办法再低，也许我那GIANT 26*17的车架对我而言根本就是太大了。要怨就怨自个儿长得太矮，我从来没有怨过这单车的不是，就这么一直骑了几年。下决心要解决这个问题是为了保护膝盖，解决起来其实也不难，拆下座垫的支架，拿到做防盗门窗的店铺里锯掉一截就可以了。为什么我早没有想到这么做？
那是因为我并没有去了解它对膝盖的伤害

照一般座垫高度的计算公式：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。
看起来很死板，其实看一下图解会更容易

至此，我终于修正了坐垫的正确高度。我还需要的是：以低档骑行，尽量减少爬坡。
但是骑行受天气影响，太晒或天黑我都不十分愿意出去骑，广州或周边根本就没有什么非机动车道，只有行人道与机动车道，而且大货车因为白天限行，全在晚上出来，而且现在休息得早，也不愿意在休息前大量运动，所以骑车只能是作为一种调剂活动。

关于跑步或徒步：

鞋与路面是我伤后比较早开始关注的，护膝也随后跟上了。这来自户外知识。至于来自登山杖的保护措施我也很注意了。

关于日常：
虽然有电梯，除非提着重物的时候，我都是走楼梯，现在改一下，上楼走路，下楼改乘电梯。

关于训练

除了外在的保护以外，自身解决膝盖受力的方法，要加强腿部肌肉的练习。
这很适合我的心态，那就是采取积极的态度来应对，所以在不发生伤痛的情况下我开始做一些不让膝盖受力的腿部训练。
以下这些常识的获得对我的影响将是很重要的

肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

然后我搜索并从中选取了一些护膝锻炼运动，暂停了跑步。

我还需要的是在就医时了解更多一些，比如热敷冷敷，比如日常护理，等等。