“我们都是优秀的人，因为我们的骨子里就比较突出”
        这是“突友网”的横幅标语。不过，此处突友不是士兵突击的“突”，而是椎间盘突出的“突”。
        山友，驴友，影友，车友，网友……从前，我奔着那些个方向而去的时候，我就成了那些友友，无比阳光灿烂。
       不过，2010年，我是“被突友”的。如果说我是奔着山友而去的，那就突友就是奔着我而来的，它跟大部分其它友都不兼容，并且相互抵触，于是乎，当我成为突友之日也就是我从山友与驴友的人群中渐隐之时。
        本来呢我突也突过了，可以不再提了，可是面临这么优秀的褒奖，不提起来乐一下才怪。
         这么说我朋友中也颇有一些突友，不过这会儿要是再提玖月的话，她顶多只能算个小“膨友”（即椎间盘膨出），而象毕哥那样曾经下了病危的例子也实在不多见，我呢，算中等吧，合并有椎管狭窄等颇多医学名词的组合，但也没有饱受痛苦，起码不至于直不起腰来。
        我不能不提老李是因为，早在十几年前他就突出了。他是这么说的：“工作不突出，成绩不突出，腰椎间盘突出。”作为前辈，老李并非仅止于户外、摄影、登山这几个范围，后来知道他生日也抢在我前一天，现在就连我得个腰突，他也早十几年前就突过了。他这么治～那么治～都治不好以后，干脆就开始徒步玩起户外来了。
        突得早并不是最重要的，重要的是，他说了一句在我看来相当经典的话语：“突着突着习惯了以后，就不把它当作一种病了”这话说于我发病中期，那个阶段我腰痛早已经止住，只是不相信止不住腿麻痛，一趟一趟坚持不懈地往返六十公里去做理疗。可是终于我也开始习惯了，习惯这个词很重要，这么说吧，每天洗澡习惯了，突然哪天要是停水断电没法洗澡，只一天的时间你就会觉得这日子没法过了，可是在山上几天不洗澡你会觉得其实日子也挺顺溜的。所以嘛，习惯就好，习惯就好。
        可是，不习惯的是，眼前原来那个目标没有了，心中那座山峰也融化了，而我又不象那些mm们眼前有无穷无尽的减肥目标立着，格外有奔头。
       出于补偿心理，我总得找点什么来玩玩吧，我认为老洪有一大优点，就是不玩游戏麻将打牌之类消磨斗志的东西，一时半会的也没啥别的好玩，就把从前那个小蛮腰的修身工程给持续到三期四期的吧，一期工程那阵子猛减脂是跟自己呕气，因为腰背甚至腹肌有足够肌力也是一种保护，要肥肉干嘛？当真持续了一段时间以后，腹部显山露水的意思也出来了，我显然开始迷恋这个有点难度的工程。
太容易了不行，没劲。
太难了也不行，无法企及，一点希望都没有的，就会放弃。
这时候刚刚好，好象有那么点意思，可又完全没有达到，最重要的是，腰腹练习没有肌肉女的风险性。
        虽然我长年一直保有运动的习惯，但因为太小的个头如果成为肌肉女是很可怕的，所以很少做器械类的运动。2000年以前我是买马华的碟来跟着做练习，后来上网成为平常以后就搜罗了一些资料装订成册，总之也都是循着柔性路线走的。
话说去年我在写康复日记，2010年8月我还象个死猪一样在单杠上吊不住，9月24日我在单杠上死猪状吊在那里的时候，有个GG过来在我面前做了一个相当标准的举腿动作，我大受刺激，26日自己尝试了一下，意外发现这个叫做悬垂举腿的动作，原来老洪我基于原来那点腹力，咱也能做！这一做，就一直持续了下来。
出于需要，新近买了一个施密特提升器，也叫做单双杠训练器，巨大得很。

它的功能如下：
单杠/引体向上/悬垂举腿
坐姿屈膝上举
双杠

所以在家就可以做练习，如此一来，由于方便，勤快了许多。我主要用来做以下二个动作：

相对而言，直腿比仅屈膝要难一点，所以我要做直腿。找点难度也就找到了乐子，视情况每次做一组或二组，数量在20次左右。咱没那体魄从来不挑战数量。

这个就是9月开始做的练习，只不过，不是屈膝，而是平举腿。也加入变化动作，连续交替扭转。
初期做这个动作虽然数量上也是一组10个，但质量上不太好，身体晃动，后来就好了很多。

另外结合斜腹肌板的动作，很大程度上可以加强腹直肌尤其是下腹部的锻炼。

同时在做的还有俯撑抬腿/移腿、单侧举腿，山羊挺身，飞燕等……
说到飞燕，去年出于康复需要，我开始做那个关于腰突非常著名的飞燕动作，那时候我还跟玖月一样，只要一做飞燕动作，第二天一定腰痛，那时候时值2010年11月，我在《重返人间》那篇里说着：“所以我需要耐心等待，直到有一天不需要再犹疑。”
我做到了！一段时间以来逐渐加量坚持了下来，直到现在，保持了每月三周左右/每天二组/每组20个的量。已经不再疼痛。
当然我也不只是光做这一个部位，只不过比较强化腰腹而已。

不过其实在貌似勇猛的背后，我将所有关乎于腰腹部的训练动作都整理出来，咨询了康复科的PT师，也就是运动疗法治疗师，做了个性化的训练方案，避开了累及患处的动作，这样一来，放心大胆。
我所做的动作是配合《肌肉健美训练图解》这本书的，此书相当不错，直观明了。

更难能可贵的是，它居然提及了病态下的锻炼方法

书上是这样写的：
虽然存在很大的争议，但是如果下背部有疾患时，为了减轻腰肌的活动，防止脊柱腰部前凸或出现其他病理变化，要保持髋部不动。所以，最好的方法是腹直肌收缩，拉胸骨向耻骨靠拢。

我听说从前有个塞翁丢了匹马，现在老洪不就丢了座高山嘛。那咱现在不玩这个玩别的了。
所以我看呢三期四期的进行下去也挺有戏的，现在老洪我作为前辈，想跟后生们说一句，要是万一不幸排错了队入了这列，也不要太郁闷，在你们之前有一大批先烈已经躺下可也站了起来，那么既然大家都这么突出，循着前辈的脚步，做一个优秀的人吧。