乌镇的蠡壳窗在其它地方很少见到，它是以磨薄的半透明贝壳充填窗格，过去在玻璃窗出现以前是江南一带特有的样式。几个水乡小镇里我只在乌镇见过它。外面看好似厚厚的编织物。

从里面看，其实透光不错。

据说透光不透热，是蠡壳窗最大的特点——炙热的阳光穿过贝壳透进光来，却滤去了热度。

藏饰的窗，颜色艳丽，连同墙体都带着明显的地域风格

LOFT地带，总有它另类的风格，那些涂抹彰显着它的与众不同

南方的一些地方，总能见到一些木窗，象一扇门扉。涂着不同的颜色。

那一扇窗，有时会开启一道风景，述说了那已经被敞开的故事……

有时候它是一种结构。

有的时候，窗已然不是重点。

当窗与窗在一起，有很多方式

让许多窗在一起，需要一些时间。

      我又开始用这种牛皮纸的便笺来盛装那些碎片文字，丝毫不介意它们七零八落的样子；
      我又开始心不在焉地排队，坐车，过马路……，在自己那个世界里游离。
      一度，于眼前这个世界我曾经缺席，当生活的乐趣重又回访时，我欣喜道声：欢迎回来！

        坐下来的时候，却已经游离在今天以外……
       人是不是应该在适当的年龄无知地做一些适合当时的事情？比如过往的日子里，我无知地一个人骑过一些地方，不会补胎不用说了，连换胎都不会，可我到底一无所知地干了些在日后看来相当不靠谱的事。再单骑的时候我觉得自己已经一大把年纪了，不好意思再那么莽撞，所以做了一些知识储备：我在捷安特店里呆了半天，看如何快拆装车，学习换胎，根据自己需要添置了常用必备品，我真心觉得网购是一件特别长知识的事，购买总是会在对比中获知很多无法在实体店里所能得到的详情，比如用户体会比如横向纵向比较等等，到货之后安装也是一件独立考察的事，我在这个过程中得知了以前从未注意过的种种。要是我会自己独立装车，我一定会网购整车，自己动手的感觉总是很真实。就好象你的人生总是自己去掌控而不是被安排好的。
       我其实已经不太喜欢现在的自己了，对于要做的事情考虑得越来越多，它相当符合渐长的年龄，可是已经越来越缺乏冲动的理由了。
      有一个夜晚，有一首许巍的《蓝莲花》出其不意地在某个打开的网页里响起，那对我并不是新听，可是，那时恰好被命中。
      我应该是有哪些地方被点燃了吧。

作为一个企图有作为的文艺青年，一定程度上要有别于普通青年。有天我看到网上一些雷人的摄影姿势，我就去找自个儿的。除了常规站姿，我搜罗了一些卧倒、仰天、马步、倾身、掀腿、安坐、骑栏、蹲地、后退、匍匐、扭曲、乃至双膝跪倒以及双人对称和三人共同发射等众多姿势，不汇拢来我还真不知道这些年来居然攒下了这么多机位呐。

咱们从三维上来谈谈角度吧，从拍摄方向而言，涵盖了正面、侧面、斜侧面、背面四种基本角度那是肯定的了，左上角就一定是正面被发现的，而从那些隐在某些遮挡物后面来看，就一定是斜侧甚至背面偷袭。从拍摄高度而言，这里面除了没有顶角度，其它的象平角度、仰角度、俯角度，全都齐了。哪怕是拍摄距离也可从长枪短炮中小窥一二，要是还想谈谈画幅，显然横竖画幅都尽在其中。

今天我还干了一件文艺青年和2B都没有做的事，我买了个模特回来模拟布光，到货时我拍了张光脑袋没安装的图发到微博上引来一片恐怖抓狂声，还好我现在没有起夜的习惯，不然半夜起来想起这个五马分尸的模样……
其实呢，当真半夜起来月光洒进房间里，满脑子也落不下尸体的感觉，只有尸体上那片幽蓝的清光令我满腹都在规划着：得给它添一抹暖调，平衡一下画面……
2012年的船票反正我是没有了，反正我就呆在家里继续在牛A和牛C之间来回徘徊吧。

P22，在这一页里，它象SB900说明书一样告知你，此灯还附有滤色片。但不同的是，它让我学会了应用，这么一页，象阳光一样照亮此后的一些片子。
很快，运用起来已经变通自如了。
作为铺垫，此时正是我系统学习进行一年之后，理论被叠在实践操作的下面，显得特别扎实。

说到色彩也顺便提及这一年来无论是摄影技术还是摄影构图等课程无不有专门的篇章结构是用于分析色彩的，而色彩学课程更是无不详尽。拿着这些垫底，现在需要做的是通过热靴闪灯来控制色彩。
关于色彩的控制是否可以借助RAW来达到目的，他在P33页里尽然把我感受到的都说了，如果非要加一句的话，那就是只要掌握了这些技能，轻松可以获得冷暖对比或者自己所需要的色温，而不需要后期花时间去做机械重复的调整。当然这时候我如果再阅读片子，亦可以有所分析有所了解。

我很喜欢P98那页上的一句话“这只是对场景的记录，而不是解读。”
是的，以前我有很多理由，光线的方向不对，时候不对，等等，等等，所以我认为这是没有拍到理想片子的原因，那时候我都会认为那是光线的错，而不是我自己的错。
我很喜欢P98那页上的一句话“这只是对场景的记录，而不是解读。”难道不是吗，我以前不正是认为既然光线不对就应该拍出平光的片子来吗？
然而，一切其实都可以改观，自从这本书之后。
上个月我试过用SB900加A1滤色片给地面落叶制造出斜阳余辉的效果，因为人物对象是男性，故而我远远的用了硬光。而这一回，拍摄对象是女孩，所以加了柔光罩，这样出来的光线柔和了许多。

如此一来，当阳光不在身边的时候，当微醺的斜阳无法到达那些你所想要的地方之时，我心里一点都不懊恼，比如冬季下午五点阴天欲雨的时候，依然可以从容拍摄。所以，要让阳光回来！当经过滤色片的光线落在那些斑驳旧墙上，加重了墙面的陈旧感，如同斜阳不曾离开。

P61-65，相当的篇章来描述控制环境光线。这个其实之前几篇自己都已经有过专篇的描述。这一篇回到冷暖的色调对比上来。

滤色片的加加减减还是要看具体情况，这个我也有体会，P65页上干脆用这么一句话来概括“如果太过分的话，最后拍出来的会是一个大南瓜”，这个颜色的形容真是贴切。

所以剩下的就是具体运用上的掌控了。这个阶段对于灯的把握程度有点象几年前用M档来自己调控自然光，还无法游刃有余。而但凡技术层面的东西，都不难进阶。

再用下去就不是技术层面的事情了，而是烘托气氛的具体运用了。譬如用冷色调来配合冬季光秃秃枝桠的那种清冷，但却需要在两情侣之间营造暖暖的气氛。

在下面的花絮片可以看得出，场景是阴天散射光，光线平平。热靴灯改变了这一切。最大的改变是轻松获得数码后期很费力才能完成的事。

在海边的坏天气里，灯光很大程度上可以化解灰雾天空下平淡的效果，由于没有了霞光云彩背景，在操控上比起P65页需要控制环境光要来得简易些。两种情形，都已经有了把握。

——《热靴日记》，相比起此前读完加摘录，到底都是一种接受，并不带有消化与吸收的结果，此次的阅读笔记带着实践的样片，这种过程一如书中的讲解，不同的是，书里的过程是他人的，这里的过程是我自己的。

还有未读的部分，需要继续沉静下来，琢磨那些过住还不曾弄明白的内容，而我首先明白的是，不是上天特别照顾那些运气好的人，而是善于积跬步的人，让人看起来似乎千里之至来得格外容易些。而我，正在慢行。

       2011这一年分二个学期历经了不同科目的十几门考试，闭卷的、开卷的、以及交作品的和交实践报告的，如此的贯穿了全年。离开这种模式多年，我也有不惯的时候，不过颇有些欣慰的是，这种学习并不拘于记忆性的考核，所以，不需要为了某些名词某些句子来一遍遍机械重复，我不知道是当今教育已经不那么死板了，还是颇有一些老师都明白学习究竟是为了得到什么，又或者，摄影原本就是一个实践性极强的专业。反正，没有白白浪费时间。

       暂时先撇开内容表达层面，单就视觉效果层面，摄影也绝不是单纯的被摄物的平面复制，画面上应该渗透着自己的主观意识，这一点，视觉心理学依然是我特别想要提及的课程，它解答了我一些困惑，正如视觉心理学这门课导学部分所言：

此课程是为下面这些人设计的：（你是哪种人？）
　　1．还停留在讨论哪一支镜头比较锐利、哪一种相机功能更齐备、容易拍出好的照片的技术阶段的人。
　　2．被现成的构图方式唬得一愣一愣，自己的照片却总是不能令人满意的人。
　　3．会照相，但是不会取景的人。
　　4．以为拍摄风景摄影，应该准备广角镜头的人。
　　5．在自己的底片或幻灯片里面，不知道应该挑选哪一张放大的人。
　　6．面对底片，不知道应该怎样裁切的人。
　　7．喜欢参加比赛，但是总是搞不清楚，金、银、铜牌得奖的作品，好在哪里的人。
　　8．以为摄影的构图，是根据几个构图的规则，就可以达到目的的人。
　　9．面对阿瑟?亚当斯、爱德华?威斯顿、李鸣雕、郑桑溪等大师的传世名作，说不出所以然；不知道世界名作，究竟好在哪里的人。
　　10．喜欢参加摄影比赛，但是不知道应该怎样选题，怎样控制影调，才能提高获奖率的人。

不要气馁！
　　1．告诉你，拍出感动他人的好照片光靠先进的器材与勤快还不够，还需要有一套视觉策略，了解信息传递与诠释的视觉心理才行。
　　2．其实很多国内外大师的作品，其实都与充分实践完形心理学的视觉法则有关。
　　3．因为—光线进入眼球后，透过视觉的图与地概念、完形理论、错觉……视觉特征，我们便能够判断影像的时间、空间、安全、危险、平衡、不平衡、美或不美，从而进行艺术的欣赏、思考与创造。
　　4．任何人都可以藉这门课了解影像构成的原理，解读对影像的感觉，不需要死背构图法则或美学公式，因为您已经知道为什么！

        尽管摄影是需要多拍，但我的的确确是停在一个阶段里，单凭勤快无法向前，的确如它上面所言，有目标的学习也许能够帮助自己走出困境，当我摸索着企图前行时我选择了这样一种系统学习的方式，可是一年前并不清楚地知道自己到底需要怎样，直到这时候我觉得可以使用那样一种形容：自己在砍柴觉得刀钝的时候，是应该停下来磨刀。
        在那些过程中，有些方式是我觉得有趣味并有意义的，
        例如有这样一道题：
       随意叫一人挑选三个似乎无关联的物体供你一起拍照。你面临的也许是一个凳子、一束假发和一堆洋葱；或一只碗、一个球拍和一把小草。不要希望有什么佳作，但要努力，最起码拍完一卷20张的胶卷。这是一项有意义的练习。（提交一张）
        我手中是桌前随意的三件并无关联的物件，一块擦显示器的布，一个指甲剪，一小盒薄荷糖，一开始我的确不知道如何去拍，毫无美感又毫无关联的三件东西，我也尝试用某件物品做前景，可是每样东西都不合适，拍了些毫无意义的片子，后来指甲剪打开的样子引发我从某种方向入手，给无关联的三件东西之间找到了一些联系点，有了这个想法之后，思路好象被打开了一些，我赋予了它们在视觉上共同命运的完形法则，我想如果是多几件物品也许还能创设一些内容，因为现在这张片子仅仅只有形式上的节奏，并无太多可阅读的内容。但作为一种能力训练，这想我明白此种练习的意义所在，而这也许会逼迫自己在一定压力下完成平常不会去动脑的练习。

相比之下，这比从前在摄协的专修班里我们被放在一个特定场所去完成目标拍摄要来得更具体更有收获感，又或者说，经过一些训练，也许当再一次被放置在某个公园，某条街道，某些再熟悉不过的场景里，我也许会尝试着在镜头里发现并创设画面，而不象过去那样茫然。

       课程很多，并非单单只有这一门可以述说，在这其中，新闻摄影不是我所擅长的方向，我本没有多努力的打算，不过那些小意外的拍摄所带来的启发与收获我已经单独成篇
user1/bluezone/archives/2011/2011122321145.html

        在这些课程中不乏也有一些并不那么接近实践的内容，比如在选修课中为了积满学分，我按自己喜好挑了一些做为自身素养的烘焙，象古典文学这类。照从前的经验，我以为这科当真该是死死记牢古人们的东西了，可应当说我有些窃喜的是，在那些简单记忆的基础之上，题目都有种长袖善舞的挥洒感，比如可选以下任一题来做
1.灵活运用古代文学中的名句，设计一个广告词。
2．任意选择一首古代诗词，根据你对该诗词的理解，制作出你认为最能体现其意境或意蕴的影像。影像可以是动态的，也可以是静态的；动态的限制在3分钟之内。

我选择了后者，过程的体会是：并非你心中理解的意境都可以找到相应的图片来表达，尽管我已经利用自己所擅长的图像处理手段，可素材也并非易于搜索。我把它做成了FLASH.

http://www.bluezone.cn/works/web/shi.html

需要说一下考试，
也有概念性的，但是份量很少，比如百分之三十，更多的是需要发挥，在我看来，即便是要搞小抄，只需要带着几个关键词语去就行了，剩下的尽然是自己发挥的论述。

比如《摄影技术》这门课就有占分30的一题是需要写自己的拍摄所得所失的种种体会，我洋洋洒洒地写满了半张考卷A4那么大的面积还没有写完，就用一条线连接到左页接着再写。估计把老师给感动坏了，给了我很高的分。

而照明，是我未来比较想要努力的目标之一，表现在具体的操作上，我自己一直在看麦克纳利的《热靴日记》，并且高调记录阅读情况。这是一种给自己压力的策略，到最后一定不好意思烂尾。具体到实践的操控，它使我开始把SB900设为无线遥控灯、给闪灯使用滤色片，并且控制出冷暖对比的色调，等等，这一切都是从这本书开始的。

总的来说，今年的年度总结更象是学期报告。
“这是您第276次登录网络教学平台!”
这个数字表明了这一年里我宅在房间里的去处。

其实我是这么想的：停下来是为了走得更远……

十年不过是个分号，在没有另起一段的时候，以并列的方式来铺陈又一种开始。

摘要：
         影调是画面的明暗层次和虚实对比以及色彩的明暗关系，可以说是光的空间存在形式。在摄影画面中，影调的结构体现在它由白到黑的过渡层次和等级。在彩色摄影中它体现为一种颜色中光向影的过渡、明向暗的过渡。影调与具体物体的明暗色彩有关，影调控制的手段，前期拍摄中可以根据对主体实际反射比的评估来进行控制曝光，从而得到所需的影调，还可以通过改变光照条件，使用布光手段来获得所需的光线条件。而在当今的数码时代，后期还可以通过数码暗房手段来进行操作，本文所涉及的软件有PHOTOSHOP与photomatix。
关键字： 影调 影调控制 曝光控制 密度

          影调是画面的明暗层次和虚实对比以及色彩的明暗关系，可以说是光的空间存在形式。在摄影画面中，影调的结构体现在它由白到黑的过渡层次和等级。在彩色摄影中它体现为一种颜色中光向影的过渡、明向暗的过渡。光影层次分明的话，那么物体的立体感与质感和空间感就会比较明显，所表达的形象就会从画面上突显出来。光影的明暗变化层次还会使画面具有视觉节奏，景物的层次和空间距离以及光源方向是获得这种丰富影调效果的途径。
一、曝光控制
先就最常用的方法也就是在现场光条件下通过对主体实际光线反射比的评估来进行曝光控制来谈谈。

        首先我们可以运用影调配置来形成画面基调，以低调画面为例，它表现为整体影调偏重深灰和黑色。有一点需要说明的是，尽管从技术手段上来说通过曝光控制就可以得到所需的影调，但前期也需要根据所选题材以及主体是否适合再做出是否拍摄成低调画面的决定，以上这张照片，当时的场景是农家室内，由于采光的原因，环境光比较暗，三月是比较寒冷的季节，农家侗族妇女着装颜色比较深，加之老人家的年龄段等情况都适合低调画面，在这种情况下，主体人物在窗前脸部是受光面，那么就按脸部来曝光，这样深色衣服与背景就会曝光不足，而在这同时也简化了画面上不需要的杂乱环境。这样人物脸部的岁月痕迹通过侧光刻画得比较明显，而这也正是整个画面最具表现力的部分。通常在处理此类低调画面时往往会在曝光方面稍微欠一些，根据自己既定的光圈，EV值大约减一档，或者根据经验直接使用M档来控制曝光量。此种情况下在测光方式上由于要控制反差，所以不合适采用矩阵测光或评价测光，因为它会综合整体环境光来认定所谓准确的曝光，而在此时，准确的曝光未必是所需的曝光量。

         以下再以高调片子为例，来谈谈具体的控制手段，在对待此种光源方向时需要一些曝光控制经验，因为当镜头冲着白色的物体以及光亮的背景测光时，此时曝光往往需要曝光补偿加一档甚至更多，才不至于得到灰暗的片子，这种情况在逆光、雪景等情况下经常出现。
       例如这个题材表现明快、愉悦的情绪，所以适合使用高调，故而采用怎样的影调需要结合画面内容来综合考虑。

        而剪影照片是一种特殊的影调效果，采用逆光照明，曝光控制以浅色背景的亮度为准。
        剪影通常需要突出主体，表现物体外形姿态，忽略细部层次，如下图就是利用剪影强调硬朗的轮廓，表现人物外形姿态。

二、改变光照条件
除了利用现场自然光通过相机来控制曝光量以外，还可以人为改变光照条件。通过布光来控制影调或亮度的方式在实际运用中也很常见，诸如外景的人物拍摄，通过补光来使画面中主体得到不同的受光量。
通过快门与光圈来控制环境光，然后主体部分交给闪光灯来控制。比如以下片子，如果没有人为补光，那么按主体来曝光的话，环境场景会呈现一片灰亮而失去天边傍晚的云彩层次。所以仅凭相机的设置有时无法达到的情况下，如果通过闪光离机，按照背景环境光来设置曝光，然后主体再用闪光灯来补光，这样就可以兼顾，如果明和暗运用的好，影调和层次就会显得十分丰富。

三、底片显影与数码后期
在传统的胶片时代，控制底片的显影也是控制景调的手段之一。把已曝光的底片放进显影液，底片上接受光量（强光部分）比较多的部分会先产生反应，接着出现中间调，最后才出现阴影部分。当阴影部分刚显现，立即将胶片从显影药液取出，便得到一张密度范围（即反差）较小的软调低密度底片。但是，如果显影继续，每一部分的影调都将增加密度，接受光量多的部分比接受光量少的部分密度增加得快。这就意味着底片密度范围增加。显影时间对底片的曲线和密度范围的改变都会产生影响，当然显影时影响底片密度的因素还有很多，包括冲洗药液类型，药液的温度，冲洗时的搅拌速度和频率等。
而在数码时代，后期数码暗房手段被大量使用，如此一来，可以在拍摄后期进行局部调整。
在大部分情况下都在前期拍摄时就控制好光线条件，但在条件不足的情况下比如在针对夜景的明暗高反差方面，就可以通过HDR这种手段来弥补，中高端的单反也有高动态开启的功能，但那个远不能达到所需，所以通常还是通过3-5张片子不同曝光值的片子来后期处理。我试过一些软件，比较好的还是PHOTOMATIX，这里主要针对保持高光与阴影区的细节而进行分析。以下片子就是为了进行后期处理而拍，用了三张片子不同曝光量的片子进行处理，得到右下角的片子，见图示说明。

以上三张片子在PHOTOSHOP中合并到HDR PRO以后可以获得32位图像模式下的单张照片，然后可以执行菜单，“图像-调整-曝光度”，之后需要转入8位或者16位图像进行更进一步的调整。这样，从PS中获得HDR文件之后，然后才在photomatix中打开，进行色调映射。
这里面还涉及也可以用一张RAW格式调出三张不同曝光量的片子，虽然有具体操作上的不同，但殊途同归，都意在达到一种高动态的片子。除了夜景，另外诸如日出景观等高反差的情况也都可以类似处理。
这里仅针对技术手段来谈及部分控制景调的手段，在实际拍摄中，除了技术手段上通过控制来实现所需的影调以外，在摄影创作中选取拍摄主体时，也需要利用画面中的景物来形成对比感。在对比中突出主体。总之，对于创作的作品来说，技巧必须服务于表达的需要。

此次颇有些意外的是，新闻摄影这门课会有一些挺有意思的作业。

第二次作业我们专攻一个主题，从四个层面拍摄同一物体，让大家带着思考去审视这个世界，训练采用不用视角拍摄事物的方式。
    作业内容：
    第一张：只要求注重该物体的本身造型特点，客观真实表现该物体。
    第二张：利用构图和光线等摄影技巧，刻画出该物体新的形象。
    第三张：把该物体放在现实生活的环境中，加入你们个人情感和思索，表现该物体与其他物体、人或者环境之间的关系。
    第四张：选择你们自己认为合适的摄影方法与技巧，加入自己的主观意念，采用任意方式去表现该物体。

    注意事项：
    1、四张照片选取的物体可以是人、可以是物，但必须是同一物体。
    2、选取的物体是你最有感觉的，最能用影像表现，最清楚表达你认知的。例如：灯泡、汽车、某位警察、某建筑物……
    3、作业中每张照片的格式为JPEG，每张图片大小控制在1M左右。
    4、为每张照片起一个名字，同时为这组照片做一个简洁有效的文字解释说明，字数在300字左右。同时注明所选用的相机（如用传统相机要注明胶卷类型）、镜头、焦距、光圈、快门、感光度、拍摄地点、拍摄时间等。

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显然，没法拿起相机就拍。

按下快门只是瞬间，可是那个瞬间包含了前期的种种积累，技术手段那是不消说的了，可那仅仅是必备的基础。剩下的可能有你对整个场面的布控安置，包括物件与光线的布置，也可能有你对某些意识的图示方式表达，还有的甚至是你不经意间流露出去的，等等等等。

这时候技术虽然必须，但已然不是重点，这种命题方式，刹那间的的确确叫我愣住了，因为一时间里我毫无想法以至于无从下手。可我恍若觉得那正好有若某些无法描述的纠结被具象化了，成为一条一条具体的要求，虽然毫无思路却觉得很痛快，这样数日以后，某天自然醒，一睁开眼脑子里就进了个念头。突然之间我就有了主意了。就那一刹那我想出题材来了，那，就是灵光一闪吗？于是我顺着那条线索反复在脑里倒腾具体的构思。

然后，这是我的作业：

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关于这四个层面选题，在我看来，从技术层面到达艺术层面之后，还需要再继续上升到另一个层面，片子应该有着本质上的区别，而不仅仅是视觉上美观与否。最终我选择了书本，它虽然是一件物品，但由于它是一个载体，是与精神层面相接轨的一个相对特殊而内涵丰富的物品。

第一张作业要求：只要求注重该物体的本身造型特点，客观真实表现该物体。

《书》
NIKON D300  24-70mm  F2.8  1/320S  ISO200 
 
往往这种照片是客观表现物体本身，不带有拍摄者的主观情绪。简单地说，就是表达了“这是什么”，“它是什么样的”仅此而已，用影像的方式真实地再现物体本身。也许我是故意为了加强与其它层面拍摄的区别，所以这张“刻意”拍得很随便，甚至连书的立体效果都没有去表现出来。就是为了突出这种照片是最低层次的拍摄。仅仅要求技术层面的达标。
 

第二张作业要求：利用构图和光线等摄影技巧，刻画出该物体新的形象。
 

《书瓣馨香》
NIKON D300  24-70mm  F2.8  1/80S  ISO200  SB-900

按照要求，主要是突出新的形象，所以关键是跳出常规思维，有所变化。将书页卷起来做出漂亮的造型，有花瓣的外观形状。这种图像重在光影效果，使平常事物赋予形式美感。

那书页折成花形的图像其实是我在之前不知道什么时候看过类似的表现手法，现在要用的时候就受到了启发，这些单片散落了没有串连在一起，它们就没有现在陈述的那种力量，要怎么形容呢，就象是，一篇蕴含深义的文字拆散成词语都不过是些寻常字。单就形式美感而言，那样一种使用了技巧的花形的确好看，但是这种片子只够看一眼，并无深意。

一段时间以来，我到了那样一种阶段，不太愿意拍来拍去都是些所谓好看的照片，因为这种片子很浅，不够看，可是，我又无从去找到一些什么来，就这么呆呆的毫无收获。用一个词来概括就是“眼高手低”。那种情形很不好受，可是无力改变，我是在这么种情形下开始进行系统的学习的。用不同的方式，也不尽然是些系统的理论，改换了些不同的方式，起码能让自己知道情形会有所改观，不会一直一直地停留在原地。一些阶段之后，开始渐渐地懂得如何去阅读优秀的片子，去解读一些有深度的内容。其实并不尽然只是摄影如此。用器材去拍摄，只是一种手段、一种表达方式。换一种的话，比如绘画，那种阅读方式其实一样通用，有一天去看一个展览，其实与摄影无关，是艺术品拍卖的预展，可是其中所带来的思考是相同的，可以放在这里一起来说。

那是陈曦的油画《被记忆》系列共18幅，它既是记忆的标本，又是40年来中国人公共记忆形成现场逼真的模拟。她以电视屏幕为表现主体，让你在穿过这时间隧道之后，忽然与自己悬挂于墙上的记忆碎片相遇。我停留在那些画前面许久，不为看绘画，正如陈曦自己在讲述这个系列的时候所说的那样，她说她是有意消解了油画的技法和笔触，极力避免人会被画的厚度、肌理、笔触吸引注意力，而是让看画的人更多关注画面的信息本身，关注这个复制出来的记忆现场。的的确确，我懂不懂油画真的不重要，重要的是，我在这18幅画面前真真切切地感受到它们的力量，只不过它们借助了绘画来表达，而在这时候，手段只是用来表达的方式之一。

我的心里有些声音，是一些被碰撞后产生的长声，波形很不规律，在这种时候，我好象对于此前那些漂亮片子的浅薄，有了一些可供对比可供描述的理由，也在心里对于一些东西的理解有了一些相对具象的梳理，当我们需要相对具体地进行描述时，会想到举例说明，那么，我也正在例举自己的企图，使得它在被梳理之后显得不再那么混沌不清。

事实上，2010年的时候我也若有所思的去观片去整理过，但是不如现在来得明朗清晰。user1/bluezone/archives/2010/2010426163554.html

包装盒。非盒。

在《霸王别姬》中顾长卫几乎把光线营造氛围和创造视觉节奏用到了极致，影片中以浓墨重彩渲染情感，将冷暖两色调交叉混用，而戏中五色斑斓的京剧造型更是有着推波助澜的作用，将影片的形式美表达得淋漓尽致，影片始终都笼罩在阴柔唯美的梦幻气氛中，这一切很大程度上都依赖于摄影师对光线的把握。

1、用光：
影片里多处可见表现主义的大反差布光，以及模拟舞台效果的分光、追光，反映出顾长卫深厚的影像掌控能力和丰富的影像创造经验。比如片头与片尾呼应式的场景中就是如此，最大程度地强调了主体，片头与片尾是相同的场景，片头采用的是暖调，片尾程蝶衣自刎的那场戏却采用了冷调，暗喻了悲剧结局，而这暖调开场与冷调结局的一暖一冷也形成了强烈对比。顾长卫在本片多处利用光色的细部微调，予以弥补和润色，衬托人物的微妙心理变化，给观者几多回味之处。

比如文革中小楼与菊仙在家里烧东西时的画面中，安排了床头灯、屋顶灯、火盆的光三个点，这三个点在画面的空间中分别照亮了床头、帘子、人物三个层次，构成了画面的前景、主题、背景。与此同时三个点光不同色温的暖色光也为画面的色彩提供了变化和层次。

片中用光有很多可例举之处，比如片尾蝶衣抽取宝剑的那个特写场景，逆光拍摄拔剑离鞘，先是剑挡住光源，拔出剑的那一刻，光芒四溢的刹那眩晕感中，观众似乎感受到小楼对于蝶衣挥剑自刎产生的瞬间的大脑空白。

再如，菊仙去探监，高高的两扇窗户投入二束光，菊仙与蝶衣面对面坐着，这种相对独立的光影效果表现了两个人心理上的隔阂，此时无声胜有声，简洁的画面却表达了人物内心丰富的情感世界。

2、剪影的运用：
蝶衣给日本人唱戏时运用了剪影拍摄的手法，画面简洁干净，信息量却很丰富，交待了榻榻米的环境，人物以及事件。

3、色调反差：

比如花满楼里那场戏就使用了浓烈的大红色调；而程蝶衣和袁四爷扮装调戏的场面则用清冷阴郁的调子，加上弥漫的烟雾效果，醉后漫舞，一派迷离情色，不同情境下不同色调的运用，这些都与片中人物的心境相吻合，很大程度上起到烘托气氛的作用。

4、镜子的巧妙运用
在《霸王别姬》的镜头里，多次出现通过镜子看人物，在片中镜子作为一种视线介质多次出现，镜子的巧妙运用之处例如：菊仙坐在床上，镜子里映出小楼，在这个镜头中，摄影师使用了一个镜面反射拍摄两个相对的人物，手法非常巧妙。类似的用法在小楼与蝶衣共同在化妆时等场景中也时有运用。

一部好的片子，的确使人可以获得许多，而不仅仅是观赏娱乐，好象现在学会如何去看电影了。

摘要：《美国往事》是一部关于友谊与爱情的黑帮电影，也是一个男人意味深长的人生回忆，它有着五味杂陈的人生况味、丰富的故事情节和舒缓的抒情意境，而本文主要是从时空关系的角度来分析电影的结构框架。《美国往事》是一部极为典型的时空交错结构的影片，整体故事结构是依据影片主角诺德斯的回忆，按此线索叙述的一段往事，叙事过程是分段落进行的，主要的段落结构分为诺德斯的青年时期、少年时期、老年时期这三个时空，影片起于青年时期，但不是顺序发展，而是交错进行，在往事与现实时间不同的时空中交错切换，这种切换既有凭借画面进行转场的，也有以声音进行贯穿的，直至最后，影片又结束在青年时期，形成首尾相衔的封闭结构。
关键词：美国往事  叙事结构  时空交错 转场

一、片头制造悬念：青年时期的诺德斯被追杀以及逃亡
暴力、追杀，影片是以血腥的场面开始的，在这个段落中，有个经典的“铃声”，通过铃声的持续响起，将诺德斯被铃声惊起、雨夜尸体、诺德斯打电话、警局里警官接电话，这四个原本独立的场景串联在了一起，并暗示了它们之间的某种联系。片头也就是诺德斯青年时期的这个时空段落中，推出了很多悬念：诺德斯为什么被追杀？钥匙有什么来由？谁拿走了箱子里的钱？报纸上的那条新闻是怎么回事？ 而“电话铃声”更是重点被强调的，这一切都随着诺德斯的回忆在影片中一点一点地展开叙述。
二、叙事主轴：由老年时期的诺德斯来展开整部片子的叙事
这个时空段落主要起到承上启下的作用，由上一个段落青年时期的诺德斯逃离纽约时在火车站内的壁画前怅然若失，转场切换成老年时期的诺德斯，虽然还是那个火车站，但镜头拉远，给出大场景时就会发现，背景是现代化的高楼大厦，壁画的标题已经由原来的Visit Coney island变成了Love。紧接着，由火车站墙上的挂画老照片这一镜头切换为高楼背景的纽约街道，诺德斯的汽车正在街区中行驶，将人的思绪瞬间带回这里。如果说在火车站的转场令人来不及反应的话，那么这个通过照片来切换的过程就让观众心理上产生了过渡。
“重返纽约”是影片很重要的转折段落，青年和老年在此过渡，而多年逃亡生活也就略去了，在这个段落里道出了诺德斯由于收到一封来信而重返纽约，老年时代是在这里拉开序幕的，但并没有立即展开，这个段落时间比较短，老年时期的诺德斯重返故地与莫尔见面，这一过程主要是为了引出下一段落的少年时空，影片通过老年时期的诺德斯在卫生间的砖孔中窥视这一镜头，由一双眼睛转场至诺德斯少年时期的时空段落。
三、铺垫故事：大篇幅叙述少年时期诺德斯的生活
这一段落描写了诺德斯与黛博拉少时的朦胧爱情，并同时叙述了诺德斯与麦克斯的认识与交往的过程，总之这个段落主要是交待人物关系背景、交待箱子的前因，并叙述了入狱的原因。因为诺德斯与麦克斯之间的情谊始于少年时代的纯真时期，这是后面青年时期所发生事件的感情基础。诺德斯的少年时期止于入狱时，镜头停留在送行的麦克斯的脸上，他面向监狱，眼睛向斜上方看着什么。紧接着切换成看着墓室铭文的诺德斯，但这时已经转场切换成老年时期的诺德斯。
四、寻求答案:老年时期的诺德斯“失而复得”的钱是怎么回事？
这个段落同样是为了转场做准备的，同时也展开了故事的叙述，为其内在叙事核心即整个影片的疑问寻求答案，这时候的悬念是：巨款是谁拿的？为什么又重现了？而冷清的街道上诺德斯神色不安地提着钱箱的那个场景，是直接为着过渡到青年时期的那个时空作转场的，当出现接飞盘的手与抢箱子的手的特写，快速转到回忆中的青年时空。
五、揭开悬念:狱后的青年时期——短暂老年时期——继续闪回青年时期
这一段是故事悬念的主要答案所在，叙述诺德斯与麦克斯之间的情谊与日渐显露的矛盾，在抢劫钻石后诺德斯把车开到河里，通过电视里汽车爆炸的相似物体转场，切入短暂的老年时期段落，将事情的真相透露出一丝之后，很快通过不同时期声音的过渡，转入青年时空中，继续通过诺德斯与麦克斯之间关系的叙述来讲述事情发展过程， 这个阶段由于麦克斯计划抢劫银行，他们之间有了明显的意见冲突，诺德斯为了阻止麦克斯的危险行动，思想斗争之下终于向警局告了密。前面的悬念也就此揭底了，“电话铃声”乃是诺德斯的告密电话。这个段落里再次出现解除禁酒令的晚会上那一幕，但这次的重复场景得以解答了前面的疑念。
大篇幅的青年时期不仅仅只是一个答案，诺德斯与麦克斯的深厚情谊是在这些岁月中结下的，这为多年之后他们再见面做了伏笔。
六、真相大白：老年时期的人生感慨
麦克斯在诺德斯告密的那晚发现了异样，在他拳打诺德斯时场景再次切入老年时期，这个转场有着因果关系：如果麦克斯没有把诺德斯打晕在地，诺德斯就不会活着看到六十年代地上的“贝利基金会”了，而这个转场，也暗示了麦克斯和那个贝利部长之间的关系———其实他们是同一个人，正是在这个段落里诺德斯由“贝利基金会”资助的疗养院与资助者的合影照片里发现了黛博拉，从而找到了她。与黛博拉的见面以及与麦克斯的重逢这个过程中，一切真相终于大白了：麦克斯没有死，他就是贝利部长，他就是从保险箱里拿走一百万美元的人，他就是以黛博拉名义资助疗养院的人，他就是邀请诺德斯回来的人，他就是“还”给诺德斯一百万美元的人，他就是阴谋的最终策划者，他就是真正向警察出卖伙伴的人……
麦克斯自知丑闻即将暴露，他想让诺德斯这个他曾经真诚对待过的人来结束自己的生命。但诺德斯放弃了仇恨，他宁可接受另一个故事：麦克斯早已死了，他将永远怀念他们之间深厚的兄弟情谊。麦克斯不得已自杀了结生命。
七、片尾：回到片头的青年时期
影片结束时的场景再次回到了“中国剧院” 。所不同的是，诺德斯显得很详和安然，当然也没有了刺耳的电话铃声，片尾结束于一个耐人寻味的微笑。
这个复杂的故事有着复杂的故事情节与情感，可以说这是一部有着双重主人公的影片，诺德斯和麦克斯其实是并行的线，影片所叙述的也正是两个男人之间的情谊，但影片自始至终却是以诺德斯的一生来贯穿全剧：以诺德斯往事如烟的追忆来叙事并逐一解开悬念。这种伴随着诺德斯的回忆来观看的过程会令人产生漫漫人生的心理体验。在他这一生中，少年时空和青年时空占了相当的比例，多为回忆的方式进行叙述，而老年时空的比例则少得多，特别是前半场多是为了展开及引出青年与少年时空的回忆。影片采用的非时间顺序排列，而是以青年时空段落中暴力、血腥场面作为开头部分，这是缘于其紧张、节奏快、并充满故事悬念，从而更容易层层推进故事的进展，从情节叙述而言，影片至麦克斯自尽，其实已经结束，但片子巧妙地让时空又回转到了青年时期，又重复了片头的场景，形成了首尾相衔的封闭结构。
这部作品的整体性除了段落与段落之间衔接时剪辑的完美，还有一些重要道具贯穿了整个少年至老年的时空，那就是——表。诺德斯和麦克斯的初次相识和最后一次见面都和那只怀表有关，而在影片的最后那块表的出现则让人回忆起他们之间的情义，同时，表作为时间的代名词也象征了时光流逝的物事人非，令人感怀。
    整部片子音乐的作用是不容忽视的，它的变化引导观众在现实中与诺德斯共同进入了回忆，又从回忆中拉进了现实中来，极大地强化了这一场戏的视听与情感效果。转场时，音乐向人们展示了流畅剪辑和丰富视听因素的魅力。

面临器材缺陷的确是一件遗憾的事，我所置办的仅仅是双灯和简易的背景架，想要有更多的光线造型恐怕有一定困难。我在实际与效果之间直视了双侧光在表现立体造型方面的作用，但这样一来无法有再多的灯来勾勒轮廓分离背景。这种时候对于器材我的贪心顿起，不然怎么说那是一个坑，越陷越深呢。

这个阶段，难说是哪一个具体的环节哪门具体的课程所带来的进步，但是，我知道，厚积会有一个过程，我告诉自己，要耐得寂寞。

当然现在我显然只好把一堆东西放在地上，它们是一些50厘米长的油画内框，我这是要做油画框呢。

无论是油画框还是木制有边画框，我都觉得有一定的厚度的比较有立体感，但这种框条能买到最厚的是2CM，也就是3.5CM宽*2CM厚的。

框条的安装比想象中要容易，插入榫头，就可以互接成框状。

数码油画是非手工绘制的，而是照片喷在油画布上的，本来想要的是亚麻粗糙纹理的，但是碰巧没有物料，只好用了纹理较细的材料。

第一次用这个码钉枪，没有中文说明，不知道怎么往里装钉，琢磨出安装方法以后打钉就很简单了。

绷画照理该用上绷画钳，不过我没有买那个玩意儿，用了个老虎钳来替代，活干起来技术含量不高，但是比较考验熟练程度，第一幅装的比较慢，多余的画布也是等包完边之后才发现，需要事后剪除，等到第二幅就利索多了。折叠边角也简洁一些。

装完之后放在画架上。也很象那么回事。

估计装个十幅八幅的，我也就成熟练工了，以后要是没饭吃了我就去找这个活干。

2007年那个小卡来到我身边以后，一直形影相随。那一次，我讲了一个阿拉伯神灯的故事：

user1/bluezone/archives/2007/2007212182322.html

多年以后，它的功能旋扭松驰，好象人老以后皮肤弹性消失一般无可阻挡。操作起来醉酒一般在摄影与摄像、音乐各档之间跳来跳去，始终无法稳步拍摄，它算是没坏，只是脚步太凌乱。

企图修复，但三星维修点的人说配件不再生产，我才注意到电子产品是无法跟情感一起念旧的，许多故事与记忆都还很新鲜，只是时间老去罢了。

很显然，一些物什都开始叫人感怀了。

我还真没注意过应该使用哪只眼以及别人用哪只眼，不过我遍观周围，好象觉得自己有点另类了。那时刚开始学摄影，自然是什么都效仿前辈了。于是，从那以后我就改用右眼取景，好象有点近乎于用右手吃饭一样理所当然。当然这张照片拍的是镜子里的镜像。

前阵子我偶然看到一篇讨论单反用左眼还是用右眼的帖子，哎呀，没想到顺着看下去原来还有主视眼这么一个说法，有点意思。

关于主视眼有很多种自测法，有用手指对着目标物的，等等，我取了一个更容易描述清楚的，复制如下：

用一纸板在正中央抠一个圆,后将纸板置于眼前一臂远,且与双眼同高,双眼通过小孔注视目标,然后分别闭左、右眼，看哪个眼睛能看到目标，那么那只眼睛就是主视眼。

其实也不用那么复杂，用手指在眼前圈一个圈对准目标物也可以的，总之有一只眼闭上时就感觉目标物偏离了。

我自测了一下，原来我左眼是主视眼，这一下恍然大悟，难怪我在没有任何外界干扰的情况下很自然地把左眼对在了取景器上。

我让周围非摄影人试了一下，原来哪只眼是主视眼，都会下意识的或自然地用那只眼来对准取景框。

在我改用右眼取景的这些年里，其实我闭左眼经常是闭得呲牙咧嘴的，我记得以前被人拍下过一张，看起来辛苦以外，面目还很狰狞，不过现在一下子找不到这照片了。我现在才明白就因为左眼是主视眼的缘故，左眼闭与不闭，差别很大，当然以前我不明白为什么，只是很辛苦的一直那么单眼闭着，没法象别人一样需要的时候才闭。有时候没那么快按快门的，比如用镜头追踪一个目标，我就得一直闭眼，闭久了有时受不了就会睁一下，我有过一睁就晕的感觉，那种晕是由于目标物因为突然睁眼就改位置了而且睁眼的刹那脑子来不及反应。不过现在我总算明白这一切是为什么了。我找到了正经描述这一切的句子：“从人的生理角度讲，每个人都有一个主视眼，可能是左眼，可能是右眼。主视眼所看到的东西会被大脑优先接受。一个主视眼为左眼的人，如果用右眼去看取景，并且同时要求左眼睁开的话，他的大脑所接收到的视觉里是看不清楚右眼所看的取景框那部分的。或许经过长时间的适应，他能做到两眼睁开着用右眼取景，但是这个过程应该是很痛苦的。反之亦然。”

哎呀，这红色的一行字就解释了我特别辛苦不得不一直闭眼的原因。

如果赶上又闭眼又得摒息的时候，相当难以长时间持续。

这下好了，用回左眼！用左眼多好啊，不用闭右眼，在作为女人的我看来，闭眼还有一个坏处，皱纹也就罢了，主要是久之以后由于闭眼的缘故，睫毛膏会在下眼睑皮处留下黑色，所以许多种睫毛膏都不合我意，都经不起老这么挤吧挤吧的，好不容易找到一种防水的，相当耐掉，当然卸妆的时候也相当不容易清理。

都说有文化好呐。

那时候的在线日记，字里行间透着做稿的累，家常便饭的熬夜，以及感慨着又无法成行的户外活动。我比较清楚记得的是有一次做课件，客户坐着不走，熬夜那是肯定的了，到凌晨三点饿得不行，又不好意思走开吃东西，就干脆叫外卖进来跟客户一起吃。总之，有外界给的时间压力，也有自己做到兴头上持续的亢奋，翻看以前的记录，可以看到诸如此类的句子：“凌晨近二点躺在床上的时候，其实身体象是累了，睡眠却迟迟不来，神经如同是橡皮筋崩得太紧了，一时间失却了弹性，无法回复。对我自己来说，首先是要将自己完全地浸渍在所欲做的事情当中，所以，很容易陷进去拔出不来，而太多的事情挂在心上，我在忽左忽右的权衡着时间，想放开不想都不容易，过于投入，太容易投入都是一种缺陷，但我无法收放自如。”

我想可能每个人的病痛来临之前都有一些预兆预警，就看每个人扛的程度了，靠年轻扛着，靠身体那点本钱扛着。所以不是每个人都会在有些状况出现时就会想到改变，又或者，出于惯性，已经没法让自己出离原来的节奏。我就这么年复一年，直到亚健康的状态已然在临界，我异常艰难地强迫自己用了一年多的时间改变作息习惯改变熬夜习惯，也直接改善了胃口。真正让我明白病痛与健康之间权衡关系的是2010年自己经历了一场病痛，程度不重，战线很长，我为此消耗了相当长的时间，其中有一部分时间我拿来反省自己了。譬如，片子显示：颈韧带钙化，令我徒生滴水穿石的经年之久感。

有个段子我觉得特概括这时间关系：腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病；腾不出时间来复习的人，迟早会腾出时间来补考；……

我算了一笔帐：

现在每天用一些时间来休息和运动，可以自由支配，爱七点还是爱九点，自己说了算，不足40分钟也不要紧，偶尔漏个三五天的也不算赖皮。

而生了病，疼痛难受不说，提前预约挂号不说，光花在路上是4个小时，花在等候排号上2小时，碰上必须持续去医院做治疗的，基本那一天别的啥也干不成了。

单就时间而言，每天手指缝里漏点出去，也不觉得耗费多少。难得其实不时间的分配，难的是坚持做到。

现在，我很少再熬夜，唯一的一次通宵作业是由于“平常心”实在不及完成手中的活，我替他完成的。做完以后我在想，就连多一个人替他干活都需要通宵，要是没我帮上一手，他三天三夜都不用睡觉了。
在我所亲近的人群中，我知道有这么两个人随随便便连续四十多个小时不睡觉的，一个是“平常心”，一个是“怀抱天下”，我总是企图用过来人的体会来规劝这二个人，但是，他们有若六年前的自己，听得进，做不到。

我特别欣赏《养生堂》节目里有个教授的一个比方，那就是“同花顺”效应：

就好象血糖血脂血压三高的人群，基本上那副牌都已经摸得七七八八了，待到一个诱因成熟，立刻，牌就齐了。

这个比方解释了许多我无法回驳的说法，譬如，许多这样那样的人都活得好好的，吸烟喝酒肥胖三高等等，等等。

回头去想，才明白原来爸爸的突然倒下其实是有预兆的，只不过，我那时什么都不懂得，只不过，我那时不知道这一切都是可以事先进行干预的。

四十岁来临之前，我明白了健康是怎么回事，我说的是健康而不是长寿，我要的不是七老八十，而是生命的质量。

看于娟的生命日记，除了看到她在得了癌症之后写下的那些文字所意欲给人以警示作用之外，我还看到了许多治疗过程，而这些过程通常人是无法了解到的，于是我看到的是，她虽然活了一年多，可是这一年多的日子除了疼痛便是治疗。

如果时间可以回转倒流，她一定不是原来那样的生活方式，如果有一天“平常心”或“怀抱天下”需要用一年半载的时间来治疗身体，他们也会明白时间的分配道理，而我呢，早就知道，地球没了我，照样转，所以，别拿自己太当回事，该玩该乐该休息的，乘早。

经过学习之后的体会是，受过训练与否，那双眼睛所及之处在寻找与发现方面就有了些许不同，当然至于究竟能走多远，全靠各人素养了。去年的学习早已结束，但受用是一直延续的。

在“南海一号”这个不乏建筑形式结构的地方，单纯去寻找图案之美并不难。但我清楚地知道，被摄体具有图案美、节奏感与重复出现这些特征往往能够加强照片的结构虽然是拍出好照片的前提，但仅仅是为了图案效果去拍图案照片，去追求所谓“抽象”的形式，并不能保证这样的照片必然是成功的。

不过训练终归是一件提升自己的手段，所以练习还是必要的。

有些理论需要消化成具体的片子，比如以下这些知识：

摄影构图中形式感的获得的基本条件就是画面中心要有良好的图形和基底关系。在格式塔心理学中，简化是这样被描述的：简化形成秩序，它把画面中丰富的意义和多样化的形式组织在一个统一的结构中。在这个结构中，所有细节不仅各得其所，而且各有分工。主题的选择也是形式感获得的重要主观条件。

视觉角度的选择是充分发挥主体能动性必不可少的手段，使得客体的面貌比我们想象的要丰富的多。从不同的角度看事物，一个精心选择的角度使得我们所熟悉的事物也呈现出奇特的形象，这就是视觉角度的魅力。

摄影中经常使用的构成规律包括：
　　（1）重复构成产生节奏感和韵律感；几个形相互适应构成产生新的有趣的形，装饰意味强。
　　（2）近似构成的形排列可以有秩序的也可以是无秩序的，给人丰富、协调优美的感受。
　　（3）变异构成可以是形的大小、方向、色彩、肌理等，变异构成的地方是视觉的焦点，趣味所在。
　　（4）渐变构成给人柔和，舒适的心理。
　　（5）对比构成通过形和形、有和无、虚和实、色和色使主题更具生气、刺激、醒目的特点。
　　（6）辐射构成给人放射，旋转的运动感，画面张力感强烈；聚集构成可以是一点、一线、一圈、一面、可以由聚集点和形产生种种变化。
　　（7）矛盾空间构成需要发挥作者丰富的想象力，构思成现实生活中难于见到的事物，吸引人们极大的注意力。

意外收到一条彩信，夹了这么张头像。
憋了一会回复过去说“此人没有被投海吗？”
我本来只知道，在孩子迅速长高的个头里可以窥见时光步子的脚印，后来我发现有时候在膨胀的体态里也可以投影出时间厚积的身影来，这一次，我才知道，光阴荏苒原来是在那些茂盛生长中被古人用来意会的。
时间久得、久得难以想起发生在上一次的记忆，但是显然，时间长啊长啊已经有那么那么地长了。

一年多以前我蓄意增肥的目的原本是为了那座高山，为的是撑大一点胃口以及在恶劣环境里储备一点脂肪，那时候我大约98斤，这种“猪坚强”的理想最终没有实现是因为后来腰的病痛发生了。带着点呕气的意思，我把注意力转移到了消灭那些脂肪上。
所以，我也有减肥经历。
不到三个月我就减掉了10斤，事实上我也就增了这么多而已，再减就会出人命了。可以确定的是，我并没有过多的减少饮食，因为在我看来饮食顶多不再继续增肥而已，单靠节制不能减掉那么多已经生成的脂肪。关于减肥跟那油烟机的污渍一样，要是油垢存多了，清理起来肯定耗时也长，所以会给人困难的感觉。
说减肥不提饮食是不可能的：
先说一个例子：在北京卫视的养生堂节目里得知一个状况：怎么吃也不胖其实也有个误解，正解就是在身体肌肉量很少而脂肪超标的情况下外形看起来也不胖。
所以不要以为这个世界不公平，以为别人就吃不胖。
我还真盲目减肥过，那时候刚离家进高校，饮食发生了很大变化，不知觉中牛仔裤繃得都没法下蹲，于是单靠节食与减肥茶，效果很差，印象就是：脂没少多少倒把肠给整惨了。所以这辈子也就喝过那一盒减肥茶。
其实所有人都知道减肥茶真的不管用。正确的膳食结构才能健康地塑身，中国居民平衡膳食宝塔或一天膳食比例这种知识是现代人特别应该了解的内容。
自从2010年突然意识到养生之重要以后，我做了不少功课，这期间，查资料是一项有目的有针对的学习，再就是北京卫视的养生堂栏目以及CCTV10的健康之路成为必看节目，算是被动接受吧，这是基于自己原本是一个对饮食相当不了解相当不重视的人，甚至在很长一段时间里只吃洋快餐而没有什么辅助食物，所以健康饮食的知识了解对自己是生活的改变是很大的。

就我自己而言，在整个减脂过程中根本不节食，但对比以前的饮食，种类添加了很多，在总量改变不大的情况下，比例上进行了大幅度调整：
A：首先是数量上是三餐，从不少掉早餐，两餐间有水果。也就是说，水果并非餐中的饭前或饭后吃，而是与正餐隔开。
B：其次是搭配，先说主食搭配
1、主食采用粗细混搭，试过用高粱米等粗粮，因为口感不好只在做稀饭的时候用。使用最多的混搭是新鲜玉米棒切粒再混入糯米与香米，香且口感好。玉米特别是对现代人血压血脂方面的好处不言而喻。2、间歇使用紫薯、红薯等替代米饭，一个月弄上一两次。

再就是菜肴搭配，我也没有严格按照膳食宝塔克数计量，那样活得太累，反正就是每日蔬菜量大于肉类，为了让口感好一点，特别是为了防止跟我一起吃饭的小怀同学抗议没肉吃，素菜混点肉进去烧，既可控制量又可封人嘴。既吃肉类，多吃白肉，少吃红肉，但一定都吃。

北京卫视的养生堂栏目可以一看，其中《食物是最好的医药》是一系列节目，我是在电视上看的，前几天已经播到5了，也可以自己去网上搜，里面提到的搭配很多，我这里放两个链接:

http://www.tudou.com/programs/view/GYRhZc8xbx0/

http://bugu.cntv.cn/life/C22923/classpage/video/20110426/101305.shtml

C：油是必说的

首先选择不含胆固醇，富含不饱和脂肪酸的玉米油、菜籽油等植物油是一定的，选对了油还得用对油，控制油温是个关键，过高的油温导致不饱和脂肪酸氧化很快，选了植物油也白搭。

在少盐少油的大环境下，每天25～30克食用油标准显然捉襟见肘，哪里够用啊，在一个养生堂节目中得到提示，中国烹调方法如此之多，蒸、煮、炖、焖、拌，全都是少油的啊，从此一改每菜必炒的做法。在这点上广东的煲汤氛围无疑是一个良好的诱导因素，我原本是用煲的方式，后来改为炖盅，它的好处是可定时，一盅的量容易把握，一锅二盅还可以在同一锅里分种类炖，实在是好用。

D：零食、小食、辅助食物

因为每日的种类不少，所以在胃口总量不变的情况下我还是适当减少了一些主食，以便于多吃一点其它东西。坚果类是不错的零食，核桃对用脑过多的人而言是首选，本来核桃我是吃琥珀桃仁的，后来改成煲汤食材了。

水果可做餐间零食，我还有一种做法，用甜汤来代零食，广东有很多应季的汤水，我针对自己的脾虚情况常用的是红豆汤，可添加薏米仁或南瓜。对大众而言绿豆汤是个简单易行的方法。

起码我用我自己来说明，减脂期间我并没有节食。胃和嘴巴都快活着呢。不过我也不容易，近一年的时间里我陆陆续续就在恶补健康常识，谁叫我以前从不去了解它们呢。
-----------------------------苗条的分隔线----------------------------------

关于作息：对于熬夜，过往的日子我有太多感慨，归纳成一句话，有心去做，没有什么做不到的，所以我戒了。

--------------------------塑身的分隔线--------------------------------------

关于运动

运动是个方法，可有人说运动不是个有效的方法。

这么说吧，一年多以前我在增肥的同时也在保持大量的运动，体重与脂肪却依然可以上升，我以为那是由于运动目标不一样，那时候是为着保持一定的体能进行的锻炼，而现在运动目标是塑身，所以在锻炼的内容上针对性不同。

绝大多数减肥人群需要减腹部脂肪，过去几个月里我减掉的也大部分是这个位置。
象我等对数字如此迟钝的人，既不关心体重数值也不关心腰围数值，我要的效果是当紧身裤腰带在腰围上的时候不要有肥肉松垮垮的堆挤感，不过我发现经过塑身锻炼之后，有二个变化是比较明显的，一个是肚脐上下不同位置的差值很大，62CM-66CM-69CM，搞不清楚哪个才算真正腰围，还有就是，无论怎么吸气收腹，与放松状态下只相差1CM，没有多少水分值。我把这个理解成紧实。

站在女性的角度，腹部这个位置可以放心大胆地效法你所知道的男性常用锻炼法，不用担心后果。
对于运动我也做了不少功课，一句话就是方法直接影响效果。

给一些搜罗的教程：
是很好的腹肌锻炼，大部分我都在做，只是由于自身腰有过病变，规避了一些对腰椎不利的动作。而健康的人全部动作都可以做。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0MTk2NjA=.html

比较全面，上腹下腹以及斜肌都有涉及

http://v.youku.com/v_show/id_XOTYxMjIyMzY=.html

总结下来会发现，跟我们中学时代考试追求数量完全不一样，幅度很小，不要利用那股惯性来达到

针对下腹肌：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjE0MDYwMzky.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2Mzg1MzI4.html

以上只需要配置很少的东西即可。

我自己则置有腹肌板与提升器，在以前提到过锻炼的动作：user1/bluezone/archives/2011/20113811313.html

关于提及的《肌肉健美训练图解》那本书，有如下图所示的电子文件，我曾经在网上下载过，肌肉健美训练图解.exe，可以自己去搜，也可以向我要。里面就有对臀部很有效的的动作，动作简单，无须器械。
特别需要说明的是，我的困惑阶段现在是过去了，但肯定很具代表性，那就是我曾经找不到合适的后侧腰二块赘肉的去除方法，后来总结下来它是属于臀部肌肉块里的，在肌肉群的分类练习里有腹部、背部、臀部，但没有腰部。当然很多动作是肌肉群协调一起运动。所以侧腰减脂要找对方法。

到此为止基本答复了月月同学对某些部位的问题。

对于其它部位的修正，就要注意男女有别了，女性少做力量型的练习，而且要根据每个人不同情况区别对待，我个人的情况是因为跑步因为玩户外等原因腿部比较粗壮，现在既出于塑身目的，则重点在拉伸及无负重的运动，差不多三个月能看到效果。

如果以下这个链接还有用的话，可以一看：http://fashion.enorth.com.cn/system/2009/01/08/003855927.shtml

手臂部分主要是女性特有的练习：

http://v.youku.com/v_show/id_XMzU1MDEzNDA=.html
这个是瑜伽类的练习，重在拉伸

http://v.youku.com/v_show/id_XNTk3MzkwMTY=.html
里面有句话可以注意，徒手做可纤细，负重则增强肌肉。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTU2NTgxMTEy.html
注意有针对“拜拜肉：的练习

至于我嘛，目前在追求拍摄时持机的负重能力，所以还在练习引体向上。

哦，顺便说一下，我坚持泡脚可能有10个月了吧，可以确定的是，肯定无害。

其实添置也是迫于需要。商业拍产品，拍摄的技术活难度并不高，但绝对是个体力活儿，二百多件产品，要三个人分工合作，一个人负责拆包取产品出来并负责收拢，一个人负责摆放，大半天拍下来，每个人都干脆坐着来干活了。

挑几张产品图来看一下，亮棚白底绝对是件省事的办法，不然几百张入册，工作量大得会S人嘀。

说到体力活其实这并不算累，叫我心生感触的其实是前些日子加装外闪SB900和反光板手持拍摄一天的感觉，自己并不觉得手累，可是卸掉机子吃饭的时候拿筷子的手有点抖，因为感觉这样子发抖是一件可耻的事情，之后我称了一下，这么样装置下来，重量5斤多接近6斤的样子。而我近期是要再添置手柄的，那个东西加上去再填二块电池进去，不知道会不会达到8斤？ 我的眼前浮现出自己吊在单杠上死猪一般的去年九月时光，说话间已经过去了半年，我动作标准地做着悬垂举腿却依然只能做半个引体向上，当然那时候我的目标不过是为了防止椎间粘连而持续的一项锻炼而已。不过如果有一天我果真做成了引体向上，你一定知道背后的巨大动力的是什么。

嘿，这就是树立在眼前的短期目标。

这样就采用了反射闪光，很大程度上缓解了直射光线太硬的问题，以及一定程度上缓解频频闪光时给对方造成的影响。

附：
核心肌群的解剖构造
核心肌群的位置，大致是在从横膈膜以下到骨盆底之间，环绕着腰腹，躯干中心的这群肌肉群。可以依其功能和属性，分为下列两组肌肉群： 
 
一、深层的小肌肉群
这是维持脊椎稳定的第一道防线，也是最重要的核心肌群，通常称为“深层核心肌群。 ”它们包括腹横肌，多裂肌，和部分的腹内斜肌，腰方肌等，这些肌肉直接附着于脊椎，一节一节稳定着脊椎。
●功能：维持脊椎的稳定，让脊椎保持在正中区域。
 
腹横肌和多裂肌
腹横肌是位于腹部最深层，薄薄的一层肌肉群，却是维持腹内压最重要的主角，扮演核心肌群稳定脊椎功能的“发动者” 。腹横肌与多裂肌透过筋膜相连，在人体下背部围成一圈，彼此协同收缩。做彼拉提斯运动时，强调的肚脐内缩（收小腹）动作，即是教腹横肌收缩，同时它会带动背部的多裂肌协同收缩，将整个下背部紧紧包裹护住，保护脊椎稳定，形成预防人体受伤的重要保护机制。
 
二、表浅的大肌肉群
这是维持脊椎稳定的第二道防线，当它们收缩时，可让躯干做弯曲，伸直及旋转的动作。它们包括腹直肌，腹外斜肌，大部分的腹内斜肌及腰方肌，束脊肌（也称为“背部伸展肌群” ） ，臀部肌群等，这些肌肉并不直接附着在脊椎上，而是从骨盆连结到肋骨，胸廓或大腿关节。
●功能：控制脊椎的动作方向，平衡冲击于脊椎的外力

站在一片画面前看一个系列，我猛地有一种抽身出来纵观进行换角度思考的感触，那大致有点象忽然站在山间或高楼去俯视原来熟悉的事物，角度的改变引发自然被反应出来的一些感喟。
纵观还能引起对比，我站那里评论片子时觉得，那是自己在电脑前一张张看片子所无法感知的，也是惯性所无法到达的。
所以，应该要“出来”，那可以指身体出到一个具体的地理位置，也可以指把眼界与灵魂一起带出来放风透气。不能指望某一次或某一个环境能够获得某种具体的得到，但是，一定会有一些空气被容纳进来，觉得舒展，那大概是春日里人的一种自然的反应。
的的确确，一段时间以来，与其说是失去健康倒不如说，我丢失了对于生活原有的那份高涨的热烈情绪，到最后已然与病痛无关，哪怕尽然都好彻底了，哪怕已经没了那些借口懒在那里，可还是有些什么东西回不来，可是又说不清到底有了些什么不同。虽然我也知道自己不会一直那样下去，可是，我也不知道什么时候自己会长满力气，浑身都是战斗力，反正那个我才应该是我。
惊蛰过去十日了，这么个节气真是格外形象且意味深长的词语，我想象自己是个农民，开始翻地、挖掘、倒腾，也不知道今年要种点稻谷还是水果，但是管它是啥呢，先春耕再说。
春天到底还是来了。

它的功能如下：
单杠/引体向上/悬垂举腿
坐姿屈膝上举
双杠

所以在家就可以做练习，如此一来，由于方便，勤快了许多。我主要用来做以下二个动作：

相对而言，直腿比仅屈膝要难一点，所以我要做直腿。找点难度也就找到了乐子，视情况每次做一组或二组，数量在20次左右。咱没那体魄从来不挑战数量。

这个就是9月开始做的练习，只不过，不是屈膝，而是平举腿。也加入变化动作，连续交替扭转。
初期做这个动作虽然数量上也是一组10个，但质量上不太好，身体晃动，后来就好了很多。

另外结合斜腹肌板的动作，很大程度上可以加强腹直肌尤其是下腹部的锻炼。

同时在做的还有俯撑抬腿/移腿、单侧举腿，山羊挺身，飞燕等……
说到飞燕，去年出于康复需要，我开始做那个关于腰突非常著名的飞燕动作，那时候我还跟玖月一样，只要一做飞燕动作，第二天一定腰痛，那时候时值2010年11月，我在《重返人间》那篇里说着：“所以我需要耐心等待，直到有一天不需要再犹疑。”
我做到了！一段时间以来逐渐加量坚持了下来，直到现在，保持了每月三周左右/每天二组/每组20个的量。已经不再疼痛。
当然我也不只是光做这一个部位，只不过比较强化腰腹而已。

不过其实在貌似勇猛的背后，我将所有关乎于腰腹部的训练动作都整理出来，咨询了康复科的PT师，也就是运动疗法治疗师，做了个性化的训练方案，避开了累及患处的动作，这样一来，放心大胆。
我所做的动作是配合《肌肉健美训练图解》这本书的，此书相当不错，直观明了。

更难能可贵的是，它居然提及了病态下的锻炼方法

书上是这样写的：
虽然存在很大的争议，但是如果下背部有疾患时，为了减轻腰肌的活动，防止脊柱腰部前凸或出现其他病理变化，要保持髋部不动。所以，最好的方法是腹直肌收缩，拉胸骨向耻骨靠拢。

我听说从前有个塞翁丢了匹马，现在老洪不就丢了座高山嘛。那咱现在不玩这个玩别的了。
所以我看呢三期四期的进行下去也挺有戏的，现在老洪我作为前辈，想跟后生们说一句，要是万一不幸排错了队入了这列，也不要太郁闷，在你们之前有一大批先烈已经躺下可也站了起来，那么既然大家都这么突出，循着前辈的脚步，做一个优秀的人吧。

喏，这就是那一根葱配出的三五碗汤了。到最后发现，鞋只有一双，裙子三五件了。
 

最早的包包，50L+，好象是k2 summit 背包，不太记得了。早就处理掉了。
刚开始玩就一个大包，胸前啥都没有。

45L+，垂直极限。
装纳有限，针对短途的野营。
渐渐的前面挂个小相机包。
 

派格。60L+。
用于长周期的徒步以及登山。胸前腰包里除了装常用零星物品还装有小相机。

装满60L再升上去的话，足足可以高过我大半个头。

之前是腰包总是百搭的，但随着摄影爱好的渐渐发烧，需要带的器材渐多，搭配就有些改变。
这个带法是把胸前摄影包先纳入到小包里，到达目的地后再分解出来。

这个胸前摄影包是当时专为驴行+摄影而配置的，解决了背上已经有包的问题。侧边再配一个腰包。

当时的器材还不多，如果是专程的摄影之旅，则到达目的地放下大包后，腰包里随身带钱和手机什么的，摄影包仍然在胸前，水壶加上套也带在腰上。

以下这种情况往往在登山的途中，因为东西太多由背包改为驮包由车装载，人反而背负得少了，胸前摄影包比较好用，除了便于取用相机以外，上面还可以临时放东西，这张照片是在喀什，我在包上放了半个西瓜准备回房间吃。

胸前包换上肩带就成为单肩包，适合当地休闲拍摄。或车载出发，随身不带它物。

25L DEUTER
登山徒步中用的小包，也做冲顶包使用。

这种组合背法是临时的，而是到达目的地后放下身后的背包。
红色是35L DEUTER，在它上面又搭上一个可附肩背的腰包。
35L转背到身后，腰包从35L包上卸下围在腰上。视不同的山，35L包也被我用作冲顶包，因为后来总是需要容纳摄影器材。

纯粹的摄影旅途则出发过程中依然前后都背，随身物品与器材分装不同的包。也会带三脚架。

往往是到达一处后，物品背包留在房间，然后只背摄影包。
这只摄影背囊可容纳15寸笔记本，外加二只机身，比较符合长途出门的情况。也适合当地短途时将随身物品纳入其中，则不必另带其它背包。

这是今年新补充的摄影包，非常好用，适应范围很广。

曾经为了如何更好地装包琢磨过许久。

user1/bluezone/archives/2010/2010426145536.html

还有一些就是应用较少的情形，比如去看个展览随便拍几张之类的，在当地城市里活动拍摄，既不用考虑带水又不用带其它物品。

这种情况也很少，摄影包没有拿下车，带个镜头包以备更换镜头。

老天在关门的时候也没关严实，还留了条缝，所幸还剩下单车是可以骑的，以前都是用25L小包来做骑行包，接下来呢要重新置个骑行小背包，可以装头盔的那种。单车的驮包已经有了，只是因为都没有骑长途就没有用了。那么好吧，咱改个方式来玩。

至于三九贴是一种穴位贴药疗法，即在“三九”天里每“九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，经几个小时取下，达到增强抵抗力、防病治病的效果。贴敷疗程：三年至五年为一疗程。

不管是三九贴还是三伏贴，每一九或一伏当天是最佳贴敷时间，因此最好按时贴敷。一般贴敷时间小儿0.5 ~ 2小时，成人为2~4小时，根据病人个体差异也可适当调整延长，如果贴敷部位出现痒、疼，可以减少贴敷时间。

附：三九贴敷的取效原理：

1、药物的直接作用：贴敷选用具有辛散温通的药物，在特定穴位进行贴敷，以气相应，以味相感，通过药物对穴位的温热刺激，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，此属于“冬病冬治”。

2、经络腧穴的作用：治疗慢性呼吸系统疾病的穴位常在任督二脉及膀胱经上选取。督脉为“阳脉之海”，总督诸阳，调节阳经脉气，并且可沟通阴阳、总摄诸经。任脉为“阴脉之海”，可任受诸阴、交通阴阳。足太阳膀胱经循行于人体阳位，是阳中之阳，主一身之表，具有藏津液、司气化、通水道、利小便，通行阳气的作用。所选经穴共同发挥益气温阳、理气清热、止咳平喘的作用。

3、时间治疗学：天地四时对机体生命活动的影响具有时间节律，而机体生命活动对天地四时的变化又具有适应能力，五脏六腑、脉象等与四季寒暑变化存在相应的节律性变化，治疗上应因时制宜，以抓住治疗的最佳时机。每年“冬至”的“数九天”是外界气候最冷、人体内阳气最弱的时候，同时，从“冬至”开始，日照时间渐增加，阳气始升，故有“冬至一阳生”之说，此时若选用补阳助气中药，作用于特定穴位，通过经络，到达脏腑，可扶助人体阳气，促其生化，驱体内“沉疴之寒邪”外出，从而达到治疗疾病，预防反复发作的目的。

4、穴位贴敷对体质的调节：体质既具有稳定性又具有可调性。临床观察发现，患有呼吸系统疾病者多有阳气不足的根本，肺、脾、肾虚，遇冷着凉，即感邪而发，经短时间治疗后虽然病因去除、邪气消退，然病本仍在，遇摄生不慎，邪气极易乘虚而入，再次发病。通过一定疗程的穴位贴敷，可以逐渐调节和改善患者阳虚的体质，平衡失调的阴阳以抗御邪气，减少急性发作的次数。

5、西医机理：穴位贴敷可以调节T细胞亚群及水平，提高病人抗病能力；降低血浆中IL-4、ET（内皮素）、IgE、IL-5、ECP（嗜酸性粒细胞阳离子蛋白），升高IFN-γ含量，抑制肺组织嗜酸性粒细胞浸润，抑制气道的炎症反应和高反应性；舒张支气管平滑肌，改善患者肺功能。

又诸如场景。以及帅哥配牧马人。

往年会去房车区看看热闹，今年连这个兴致也不高，可见宅久了是很消磨力量的。

也许时间仓促是一个可道的理由，但我自己知道，尽管是媒体日进入的，但我并不需要记录播报这个展览。有好长时间都不去拍那些需要思考的片子了，尽管，我还在拍着视觉意义上的片子，诸如商业类的，诸如养眼的闲情的，现在一下子掉在这么个信息量极大的展览中，一个每年都拍的题材，当真不知道应该去拍些什么。

还是要练习在人群中捕捉自己需要的元素以及尝试发现。
比如这样去寻找一个串连的点。组照是很有意思的一种积累，它包含着意图。然后图像就真的成了一种述说。我很愿意这样形成习惯去发现。

以年度计的东西，比如每年一度的活动，每年一拍的场景，每年的末尾，诸如此类，都很容易令人产生回顾以及反省，同时也很容易产生恐慌感，因为年复一年，你到底留下了什么，又可以有新的什么，都需要在这个时候等待答案。

比赛场地在从化，有点点远。

由于24号是最后一天的总决赛，所以有颁奖环节，第三名第二名都站定领奖拿鲜花之后，冠军的突然下跪场面还是很激动人心的，全场爆发阵阵掌声，空旷的场地上依然感觉响声雷动。

我一直都认为，一对老年夫妇在林荫道上漫步的这样一幅画面应该发生在公园、街道转角或异国某个洒满落叶的黄昏，可是，这样一幕，我却是在医院里拍摄到的。

薄凉的黄昏斜阳里，需要拐杖需要扶持的那种蹒跚步履之中，我跟在他们后面，一时间不知道是因了那抹阳光还是由于那种相濡以沫的搀扶，莫名便叫人觉得温暖。
关于老去，关于垂暮，我本来一直都以为它会象童话故事一样可以自己组织编写结局，可是2008年三月料峭春寒里的那场生命终结中，我终于知道真实的生活不是用来书写与描绘的，它们很不文艺，在那种时候由不得你不愿意。
这样许久以后，在生活中终于还是可以涂抹一些浓彩叫人相信它的美好。比如一幅可以想象的背影，在那种张望中，还能够被生活所感动，真好！

日暮以西，这个楼层里康复的病人被扶持着做行走训练，不过5米的路，一边一人搀扶，依然走得气喘吁吁，生命至此，莫不叫人觉得沉重。
可是，却由于那种仰面之间的对视与对话，于沉重中却有了一处可以叹息的空间，在那个时分幸好还有斜阳，透过余光望过去，感到世间有温暖。

渐渐从拍摄漂亮图片中脱离出来的这个阶段，企图蜕去那种停留在视觉表层的轻薄粗浅，一如渐渐年长以后的自己，总是想做那样一种努力：让那些积淀慢慢发酵，待到醇厚时，自然也就成为一种质地，构成了那个年纪该有的厚重。

关于护腰，由于它不是一款运动或户外方面的产品，所以网上少有人会象驴友一样去写使用体会，所以没办法象护膝那样可以从他人处借鉴选择。所以我把购买前的种种筛选以及一些使用体会记录下，供他人补牢之用。
商家的淘宝店里一共有24款护腰，我是这么筛选的：去掉举重专用的、去掉伤病急性期才使用的带钢条支撑的那些，剩下来的当中选出一部分来进行试用以及再分析

LP护腰型号	感受	分析
LP 711A	试用过； 潜水服材质，积汗，支撑感不好，往臀方向围紧久坐后它慢慢会上耸，对胸部形成挤压，自我感觉不适合个头小的人群，并且长时间使用会因透气不佳的汗湿感而不舒服	最便宜的一款 当作减肥带不错，商家也是这么宣传的
LP 919 超轻高集中支撑运动保健护腰	试用过； 支撑不错，感觉有点硬，其不利活动的感觉可能正是为了起固定作用，正如官方推荐的那样也许很利于骑行这种不移动腰部的活动	价格适中 腰高方面比较小型，为女性设计， 较合适女性或身形小的人群
LP 920 三角可调垫片 支撑腰带	未试用过； 后背可调节垫片设计很贴心 只有大小号之分没有更多适用尺寸	支撑功能已经做到其产品的较高端了，但材质方面有欠缺，估计天热时其材质不利于直接贴合皮肤。价格中高端，在这个价位上选择肯定要尽量强调功能
LP 511CP 透气保暖单片型 腰部束缚带	与以上711在造型上一样属于单片式，所以缺点相同	其产品带CP或CA都在排汗透气方面比较优秀
LP 907 磁石腰部保健束带	听起来不错的磁石保健功能，由于有硬的质地，所以支撑感比较强	曾经考虑过它的治疗作用，但担心其未知的副作用，以及磁石这个东西的适用人群，总之自己不敢选用
LP575 纳米竹炭可调式 支撑腰带	920与575在设计上已经非常相似，不同的就是材质了，575是新出的款， 材质描述如下：50%尼龙、22%奈肤色竹碳纱、15%橡胶 5%EV 、5%塑料板、 3%塑钢	支撑与材质都符合要求，而且也具有可调垫片，是LP护腰里功能最完善的一款，价格也是最高的一款。 专柜参考价格525元，商城参考价格400元。

LP711A这一款我试用过。生产商只是说明了它是一种潜水衣材质，不过正象卖家把它作为一种减肥带来宣传一样，它的积汗能力可真够强的，夏季里一二个小时围下来基本腹部就是水水的了，然后一摘下来巨解脱啊。但我要的是支撑不是减肥。

在我购买之前，玖月买的是919那款，其实她的心态跟我非常接近，希望能够在骑行中提供一定程度的支撑，除了她告诉我使用体会是感觉比较硬，适合坐着不动的情况下使用，我也去专柜试用了一下，固定方面的确很好，那天我正好感觉到腰累，一戴上就舒服了很多，似乎感觉站着不需要太用力便轻松了不少。但如果尝试弯腰，胸前还是不够适合。
骑行肯定不是全部，更多的是需要在日常生活中得到更好的适用，面对919我还是犹豫。

关于材质

727CA的材质可以从自己已经在使用的788CA护膝中得到体会，的确不用担心它的透气性，但对我而言它有一个缺点，那就是，它腰身太高，对我这种个头较小的女性而言，一坐下来它就会顶住胸部而感觉不舒服，这一点可以从711A的使用中（家里有一个）得到验证，因为它们俩外形非常相似，最主要的区别在于材质与功能上的不同。
而用女模特拍摄的产品大多在前腹有着弧形的弯曲设计，这样一来不至于在腹部以及胸前有所堆挤。
最终我选择的是LP575纳米竹炭可调式支撑腰带
这样的话，如果强调三个方面，1，较强支撑感；2，优秀材质，3，特殊人群如个头小
总结下来，女性完全可以参考我的选择，男性如果强调功能的话，可以选择LP727CA。当然男性用LP575也完全没有问题，因为产品不存在男女款，但还是有适用范围之分，这点从它产品真人照片上男女模特就可以看得出来，但我感觉LP的护具呢女性选择范围相对小，而男性的兼容范围比较大一些。

最后来说一下LP575使用体会，
总体来说感觉良好，立姿或家务时可以装上三角垫片，工作时坐在椅上可以去除垫片，而这也由于我重新换了办公椅，椅子的腰部是有一个生理弧度的，所以不需要垫片支撑。
有双层魔术贴来调整腰围宽度，即整体围度确定好以后如果要再收紧，可以用外层的强性魔术贴来再进行微调整，所以在尺寸上比较贴心。
透气方面完全不用担心，是短袖季节开始用的，完全没有汗湿感。
不过由于其材质优良我最初是贴肤配戴，但一些边边角角的地方略有一点咯感，后与商家反馈，他们说应该隔着衣服戴。所以这个应该不算个问题。

这个超MINI私家游泳池，虽然小了点，虽然没有水循环，但好处还是不少的，最大的好处就是水质安全不对皮肤以及头发产生危害，其次就是方便，而且不是一般的方便，我如果去物业小区的游泳池还得坐穿梭巴士，得收拾一大堆物品穿好泳衣热身完毕可以由温水转到凉水冲一下等等，等等。可是在自个家那个便利那是不消得说啦。

一开始我想得比较美好，南方天热，比如去年的腊月二十八我是穿着短袖看着今年春节到来的，那么，从开始用的九月算起再游二个月应该没有问题。这么想来这个游泳池的利用率应该是不低的，要是实在觉得冷就移到大厅房间里来，再注入温水，以YY的态度想象自己在《巅峰杀戮》里那口温泉里一样。
不过在九、十月的这种天气里呢，仅适合探着脑袋看楼下车来人往。NND等老洪我哪天看楼下风景看腻了，我就把笔记本放在边上看游泳教学也好，看大片也罢，反正无论是这么着或那么着都不用纳税，要是在潜在水里吹牛不过瘾的话就浮上来到这里透气～～

另外，会在泊客群里留言，并很快解散该群。

我得承认，QQ的确很大程度上集成了一些便利功能，并且很多网络联系都靠它来达成，但是，作为一个独立的个体，我必须表明态度：这个世界上没有谁离不了谁。
至于他们之间很娘们的撕扯撒泼，我懒得理会。
我想起N年前，我拒签了一个被胁迫的三年合同，并且不久便离职了，我还以为那时候是由于血气方刚呢，我还以为如今我会迫于无奈甘愿被QQ劫持呢，想不到我这臭脾气怎么还是没有改掉，转移好文件后大爷我起身拍拍P股就要走人。

可是不管心里怎么左左右右着都尚未想要渲泄出来，直至久不上线突然在病后看到Q里的山友完成今年的慕士塔格后发出来的登山记录，我终于发作了。
本来，这几年我已经意识到体能的直线下滑，便想要尽早完成能力范围内的理想。在09年底重新起步积极准备并逐次进阶高山，5K、6K这样进阶着计划在2011年完成7K，以我的能力也就到此为止了，再高一点的山，对我而言不是用来攀登的而是用来发梦的。我就这样载着7K的理想奋力前行，用二年的时间来准备一座山峰我自认为不能算急进，逐步增量的做法也不能算脑热，当持续的训练遭遇膝盖旧伤疼痛，我积极寻找规避疼痛使得可以持续锻炼的方法，并为了正确方法以及如何保护膝盖而刻意咨询医生，当医生劝我停止登山时，我那么不死心地跟医生说，就一座，就一座而已，登完再也不登了。正如我不相信别人难道就从未遭遇伤害一样，回覆过来的短信述说了种种伤痛，我在那种坚持里获得了力量。那时候我是这么想的，对于膝盖我会以伤害最小的方式来持续训练，直至完成心中理想。
可是那些很快成为历史，一场十年不遇的病毒感冒居然能够把腰的隐性问题全都给摆上桌面，我才知道原来自己先天问题导致的腰椎骶化，以及骨质增生，疑似腰椎间盘突出等等，如果疼痛到来再晚一些，我就心存侥幸地最后搏上一次，权当自己尚且什么都不知道，就象这三十多年来从不知道预防一样。那种感觉有点象垂死挣扎，气力不小。
可是疼痛足以把人放倒在床上的时候，我开始怀疑起自己的坚持了，因为它跟膝盖伤痛太不一样了，因为如果想要让膝盖休息，坐着便可以做很多事情，但腰的疼痛无法坐着只能躺着，它打碎了原来几乎全部的生活内容。
因为病痛折磨而失眠的夜里，我N次地权衡着：那座我承诺自己的未来山峰，坚持还是放弃？！
本来对于这种攀高，尽管周围有的是理解，但并不意味着获得支持，亲友们的反对中更多的是出于担心，对此，我的态度是，极端个例诸如走在街上还被钢筋砸死坐在家里还被地震埋了这种事情就不说了，而这种看似危险的高海拔攀登，出事概率远比车祸要小得多，何况面对险境，警惕性远比那习惯成自然的汽车驾驶要来得更高一些。从前的慕士塔格攀登经历此时成为一种经验利于我做好充分的前期准备，在别人觉得我执意前行的背后，我有着自己对于这座山峰充分准备之后的把握。只要这么理性一分析，我没有理由不坚持着拍一下理想的小翅膀。
但现在不同，我终于知道来自伤筋动骨的疼痛与来自压迫神经的疼痛完全不是一回事，在无眠的疼痛里我开始权衡攀登获得的高潮以及实践理想的满足感与日后生活被粉碎的漫长绝望感之间的孰轻孰重，以及分析一年时间的训练给病灶带来的伤害程度，以及考虑攀登中诸如寒冷等环境因素可能对身体造成的影响，等等。毕竟，如果伤害是显而易见的，那么未来我就可能要用长至若干年的时间去承受这个结果。

现在回想起来，自己在准备哈巴雪山的前期训练中尽管小心翼翼，继膝伤之后，第一次腰痛突如其来，那其实已经是一种预兆，我差点就要放弃5月那次的攀登，因为日常生活尚且吃力谈什么负重徒步，之所以还是去了无非是由于票也买好了什么都准备好了看在那是一座小山的情况下，抱着能上就上的心理我还是出发了，那并非不理性，因为当时我需要防护的只是膝盖问题，对此我做好了后备措施，当时与小女巫合租了一匹马准备在万一不行的时候有个退路，当然最后我还是全程徒步至BC至山顶的。但慕士塔格与哈巴差别太大了，周期长，费用高，救助难，没有退路，训练标准也不尽相同，如果训练至出发前万一也伤痛发作，去还是不去？那时候的挣扎远比现在更折磨。

想起近一年来我所做的种种准备，包括体能训练以及根据自己的身体情况所做的未来可能的突发情况比如睡眠比如过敏性鼻炎的预案、修复一些在日常生活中不能算病的细小不适，用几座打前站的山峰来测试体能以及测试自己的准备工作等等，等等，甚至还包括当摄影课程与打前站的山峰冲突时谁给谁让路的权衡，我最终还是牺牲了摄影课程退了学费是因为它是一件到了60岁只要我还活着都还可以继续的一件事，但我知道对我而言登山不是。
我本来以为，扎扎实实的基础准备之后以九成的把握加上十成的心理准备来期待这座山峰，然而现在我只有摇摆不定的未知数，心里的正反方相持不下，正方的理由很单一。无它，一个理想一个目标而已，没有太多的理由。
反方的理由太多了，
耗费大量的时间、精力与金钱，干点别的什么不好非要去那个该死的地方；
现在身体出状况了，连医生都劝阻登山了；
训练所带来的伤害是明摆着的，毕竟是一件长期进行的事；攀登中诸如寒冷带来的伤害也是明摆着的；
攀登周期太长，根据天气情况长达二十天甚至近一个月，不是咬着牙拼一下就可以的；
治疗周期究竟是三五月还是半年一年无法预知。恢复训练的时间更是无法预知；
体能只会越来越差不会越来越好。
假设活到60岁，承受伤害结果的未来二十多年我不敢肯定自己会不会心生悔意，因为那些被伤害之后的生活是很琐碎而漫长的，那么一年与二十年相比，有逞一时之快的嫌疑。
等等，等等。
最致命的其实是我已经完全没有把握了……
而反方还有着一百个支持的声音。
我没有找人加入这场正反方的权衡之中是因为，10个人当中会有11个人主张放弃，其中有一个是我自己。
其实我大约是已经知道结果了，只是，我那么地不甘心：居然会以这样的一种方式来道别。

我带了一份自己罗列的病史以及自己日常训练的动作图示，目的是想咨询究竟自己日常所做正确与否。
事实上我对普拉提了解很少，但碰巧我搜到了一些自己觉得较适合的训练，在我所罗列的图示中，医生比较赞同这个普拉提，等我回来以后再重新搜索了一下普拉提，才知道最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
本来呢，为了保护膝盖又不中断锻炼，我已经在停止跑步后做一些坐姿的腿部练习，这次咨询医生时，医生肯定了我的做法，并给出躺姿的练习。

当医生在给我做那个叫做手法的治疗时，告诉我，
当你要进行一项运动时，要进行这么三件事
1，事先了解你所进行的运动，并做好计划
2，通过看书等途径获得正确的进行方法
3，事后有适当的缓解松懈方法。

在这个科室里频频听到“手法”这个词，我不知道它是不是就象推拿那样，我也不知道我接受的“关节错缝术”算不算“手法”，这个是对腰椎做的，当时没什么特别的感觉，就是听到喀嚓的声音，医生还一个劲的宽慰我，不痛的，我当时也没觉得有什么痛感，到了晚上，痛得我坐都坐不住，躺着也差点睡不着了，到了第二天下午不痛了。
腿的麻木感似乎有缓解，好象也没有筋在吊着我的腿了。
真是个神奇的手法。
什么都好，就是从乡下到城里，路程有点远，耗时有点多。
省中医院真是个很特别的医院，干净舒适以外，虽然划价取药什么的以及各通道也很多人，但看起来不杂乱，不至于有种在医院常有的烦躁心情，有意思的是，我还看到大门的场地上一大群人对着大屏幕做操，不象是个医院，倒象个健身场所。几次到中医院就诊的经历也一改我原来不到万不得已的时候是不去医院的心理状态。

医生告诉我，再过几年我就是另外一个年龄段了，而女性伤痛的概率要比男性大得多，作为女人不得不面对现实。尽管他特别理解并描述出象我这类人群要的就是那种过程，但他还是劝我停止。
这么看来，我恐怕真的要结束登山了，我很不甘心地对医生说，我再登个一两年，就再也不登了。

同一类人群中才会知道看他人记录感受或心得是多么有用，而网络使得这一需求成为可能，在买788CA之前我看到很多资料，也所以我会把一些过程记录下来。

788CA是缠绕式魔术贴的，正好是户外徒步中所需要的，我以前用的护膝一直都是从脚部套入的，感觉在徒步过程中休息时如果要拆除非常不便，上次哈巴雪山时看到其其戴的护膝是缠绕式的，我才知道原来护膝也可以是这么便捷拆卸，我就已经想着也要配置一对。关于使用，有人提及那788CA上的魔术贴把冲锋裤磨坏了，暂时我还只用于穿短裤戴它，还没有其它使用体会，比如全日徒步过程中排汗情况等等。

网上有很多人提及所使用的LP，但绿野有一篇是比较完整的写LP 733CA护膝使用感受，
http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=new&post_id=43508437

关于购买：

淘宝上可以买到的东西，我实在想不出什么理由要到商场专柜去买，但是必须付出一些代价，那就是防伪。
LP护具官网上陈列的防伪提示并不适用于我这一款，因为包装完全不一样。
我选择的是淘宝商城，虽然价格要高一点，但等于是已经经过一层筛选了，不过依然需要查验，查过对方公司，只找到招聘信息，很显然正如其所言，是一家新的公司。收到货品看起来工艺精致，各标签齐全，印刷精良，貌似没有问题，但护膝是一件功能性的用具，单凭外观是查不出来的，这时候防伪标签显得格外重要，我从来打防伪800电话不会直接看标签上的电话，但要命的是，我之前所积累并查验过的诸个800都与此标签上的不符，而这个8008011315只能查到一家防伪卫士及经营此系统的公司网站，无法获得诸如“中国产品质量电子监管网”“中国质量检验协会”“中商网络全国商品防伪查询中心”这样权威性的或官方网站上公布的800电话。剩下还有一种方法就是去专柜验货，去了广百中怡店，它们正在打折，但折后依然每只比我买的要贵近百元，二只买下来，差价都够我再多买一只了。货品看起来无异，但让我傻眼的是，专柜的护膝比我网上买的要少一张折页，并且没有防伪标签。又去了正佳友谊商店，没有防伪标，又去了天河城的LP专柜，则大部分都没有防伪标，个别有，我问这是怎么回事，回答说是新进的货品才有，这才解惑，从专柜看到的电话也是8008011315，这才放心打电话。
网上有一些老的护膝照片，LOGO是在上方的，现在新品的则都在下方。关于这些，大家交流时都有所提及。

至此，我有四种护膝不同情况下使用。

第一付松松垮垮这付夏天睡觉不盖被时戴，完全没有紧筘感。
第二付弹性好，支撑差，骑行时或做操时戴。
第三付很紧实，戴上以后有支撑感，跑步以及户外活动时戴，用了五年以上了，本来有备用的一对，也是为了应对长时间徒步汗湿的换用，但那年徒步中丢掉一只，另一只也沾上了无法洗净的脏物，索性丢掉，只剩下一对了。
第四付是刚买的，以后主要就是用这付了。有使用体会后再考虑增加一付733CA用于下山时或适时与788CA换用。

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日后新增了另一款：
LP 988奈米竹炭保健护膝
我搜了半天也没有找到他人所写的这款护具的使用感受，因为大多数情况下是驴友才有写装备或护具使用心得的习惯，喜欢与大家一起交流分享。

因为此前我所买的护膝毕竟是运动护膝，不宜日常的长时间佩戴。而这款可以作为保健用品来使用。舒适度方面与788CA那款没有可比性，因为适用情况不同，关于尺码是最需要提及的，如果按它的图示标准量好膝盖围度去买的话，要考虑到全天候长时间配戴的舒适度问题，所以需要适当宽松一点。
它的佩戴感觉是，如同冬季棉毛裤那种贴合度与接触感，关于透气方面的感受总的来说是不失望。

关于减少膝盖负荷

骑行是相对跑步而言膝关节负重较小的有氧运动，只是骑了这么些年，却是坐垫一直过高，但已经放到它的极限了没有办法再低，也许我那GIANT 26*17的车架对我而言根本就是太大了。要怨就怨自个儿长得太矮，我从来没有怨过这单车的不是，就这么一直骑了几年。下决心要解决这个问题是为了保护膝盖，解决起来其实也不难，拆下座垫的支架，拿到做防盗门窗的店铺里锯掉一截就可以了。为什么我早没有想到这么做？
那是因为我并没有去了解它对膝盖的伤害

照一般座垫高度的计算公式：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。
看起来很死板，其实看一下图解会更容易

至此，我终于修正了坐垫的正确高度。我还需要的是：以低档骑行，尽量减少爬坡。
但是骑行受天气影响，太晒或天黑我都不十分愿意出去骑，广州或周边根本就没有什么非机动车道，只有行人道与机动车道，而且大货车因为白天限行，全在晚上出来，而且现在休息得早，也不愿意在休息前大量运动，所以骑车只能是作为一种调剂活动。

关于跑步或徒步：

鞋与路面是我伤后比较早开始关注的，护膝也随后跟上了。这来自户外知识。至于来自登山杖的保护措施我也很注意了。

关于日常：
虽然有电梯，除非提着重物的时候，我都是走楼梯，现在改一下，上楼走路，下楼改乘电梯。

关于训练

除了外在的保护以外，自身解决膝盖受力的方法，要加强腿部肌肉的练习。
这很适合我的心态，那就是采取积极的态度来应对，所以在不发生伤痛的情况下我开始做一些不让膝盖受力的腿部训练。
以下这些常识的获得对我的影响将是很重要的

肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

然后我搜索并从中选取了一些护膝锻炼运动，暂停了跑步。

我还需要的是在就医时了解更多一些，比如热敷冷敷，比如日常护理，等等。